脑卒中|45岁以后进入疾病“高发期”，中年人如何养生？3种营养要多补充

二十来岁的时候，是身体健康状态的巅峰，而到了四五十岁之后，身体各个器官便开始走“下坡路”，进入了疾病的高发期。
所以小九提醒大家：45岁之后更应注意养生，这样才能尽可能地远离疾病。
一、45岁以后，开始进入疾病高发期45岁之后是黄金期、养寿期，同样也是人体的疾病高发期，为什么呢？
1、心脑血管事件频发
据美国心脏病协会的研究发现：45岁之后，尤其是男性，发生脑卒中的风险明显提升，因为此时心血血管逐渐老化，身体各项机能衰退，更易“爆发”心脑血管疾病。
北京天坛医院院长王拥军教授表示：据临床数据显示，近年来约50%的脑卒中患者为中青年人。

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2、癌症发病率增高
据国家癌症中心发布的相关数据显示：癌症的发病风险随年龄增长而增加，尤其是40岁之后开始快速上升。
3、器官开始衰老
英国一项涉及2000多人的研究显示，大部分人从40多岁开始明显感觉身体状态不如从前。通常44岁左右感觉肩背疼痛，46岁左右嗅觉功能下降，47岁左右膝盖、关节出现异常......
4、中年易发福
欧洲一项研究发现：女性在35-40岁之间最易发胖，而男性在40-45岁之间是发胖的高峰期。在这个阶段，人体的基础代谢率开始逐渐下降，再加上当下社会，大众普遍有睡得晚、缺乏运动等习惯，如果在饮食上再不加以控制，更易发福。
而多度肥胖，对健康是很不利的。有研究发现，成年阶段轻度的体重增加，与慢性疾病发病风险提升有明显关系，如中青年体重每增加10斤，其在老年时发生糖尿病、高血压、心血管病的风险分别为30%、14%和8%。

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总而言之，到了45岁之后，身体便进入了“多事之秋”，此时一定要注重身体的养护工作，尤其是饮食方面，要注意营养均衡。
二、人到中年，营养均衡更重要到了中年之后，身体对营养的吸收能力开始慢慢退化，加上嗅觉、味觉也是大不如前，所以很容易出现营养素缺失，尤其是这3种营养素。
1、钙
随着年龄的增长，骨量会开始逐渐丢失，女性每10年丢失10%，男性丢失5%，所以中老年时期很容易出现钙缺乏，引起疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松等问题。
因此建议中老年人群适当增加钙的摄入，平时可多吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品、虾皮等食物，如有必要可在医师的指导下补充钙剂。同时戒烟戒酒戒碳酸饮料，这些东西可影响钙的吸收，加速骨质丢失。

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2、锌
如果日常饮食不恰当，加上中老年人的肠胃功能本身就已经减弱，可降低身体对于锌的消化和吸收，所以很容易导致锌含量不足，出现厌食、食欲不振等症状。
因此建议中老年人群适当增加锌的摄入，平时可多吃一些生蚝、动物肝脏、海产品、紫菜、苹果等食物，也可在医师的指导下补充锌剂。
注意：补锌不可与补钙同时进行，须间隔30分钟以上。
3、维生素D
老年人普遍缺乏维生素D，而一旦缺乏这种元素，会影响到骨骼对钙质的吸收，很容易引起骨质疏松、肌无力、软骨病等问题。
因此建议中老年人群注意补充维生素D，平时多吃海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类等食物；同时多晒晒太阳，适当进行紫外线照射可转化生成维生素D，促进肠道对钙离子的吸。

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