动感单车的技巧 帮你化身单车高手

【导读】动感单车的技巧是什么?动感单车是现在不少年轻人都会选择的一项比较时尚的运动,相信有很多人都希望加入到这项运动当中,但是对它却不是很了解 。下面小编就为大家带来动感单车的技巧,帮你化身单车高手!
动感单车的4个正确骑行技巧
动感单车是一种重复性的运动,正确的骑单车对我们有很多好处,但是动作不正确,错误骑单车的话,身体的各部位时间长了也可能会出现运动伤害的情况 。而对于那些对技术和速度有要求的人来说,想要日后的训练有成长,那就必须先打好基本功!
1、上半身应保持稳定
踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动 。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法 。
2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直 。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛 。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现 。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势 。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度 。
在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛 。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可 。
3、用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度 。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力 。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上 。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动 。

动感单车的技巧
4、保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好 。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力 。以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下:
1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向 。
2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩 。
3)顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向 。
以上动作是一个最完美正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使动感单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗 。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力 。
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