衰老|女人过了30岁，建议多吃这6种食物，“叶酸”含量高，早吃早受益( 二 ) 绝经|医生|更年期|长寿与衰老

推荐菜谱：蒜蓉炒菠菜
食材：菠菜、蒜蓉。
1、菠菜清洗干净沥干水、大蒜洗净切碎。
2、锅里加水煮沸，下入菠菜下锅焯水几秒钟，去草酸，捞起沥干水。
3、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入菠菜一起翻炒均匀，加入少许的鸡精提鲜，盐调味，炒匀即可。

芦笋
芦笋可以说是蔬菜中的“贵族”了，价格比其它的蔬菜贵一些，口感清香脆嫩，营养价值也非常高，芦笋中含有丰富的维生素和膳食纤维，还有“硒”元素，可以和灵芝媲美了。更重要的是芦笋中还含有叶酸，需要补充叶酸的女性，通过食疗的方式也可以多吃一些芦笋，一份芦笋（1杯134克）含有约70微克叶酸，也是很高的量了。

推荐菜谱：猪肉木耳炒芦笋
食材：芦笋、猪肉适量、木耳。
1、芦笋洗净斜刀切断、木耳泡发洗净、猪肉洗净切片。
2、热锅凉油下入五花肉煸炒出油脂，焦黄的状态，下入蒜末爆香。
3、加入芦笋和木耳下锅一同翻炒均匀，把食材炒断生。
4、下入少许的蚝油提鲜，少许盐调味即可。

牛油果
牛油果也是争议比较大的水果之一，口感绵密软滑，但几乎没有啥味道，只有牛油果自带的清香，有的人会吃不习惯，可是搭配的好，牛油果吃起来还是很高级的，搭配芥末酱油吃出三文鱼的口感，搭配酸奶可用做成奶昔非常不错的。牛油果中含有丰富的维生素C ，也是很多减肥人士的最爱。叶酸含量在水果里也是很高的， 1杯150克含有122微克的叶酸。

推荐菜谱：牛油果酸奶奶昔
食材：牛油果适量、酸奶。
1、牛油果去皮去核切成小块。
2、把牛油果和酸奶混合，放入水果搅碎机里。
3、搅成奶昔的状态，倒入杯子里即可饮用。

鸡肝
鸡肝很多人都想不到吧，这个食材中的叶酸含量居然是叶酸含量最高的食材之一，各种肝食材的叶酸都是非常高的，猪肝、牛肝等等。而且它们还含有丰富的铁元素，对缺铁贫血有很好的改善作用。牛肝28克(每份81.2微克)和鸡肝28克(每份165微克)都含有丰富的叶酸。

推荐菜谱：西芹午餐肉炒鸡肝
食材：鸡肝、西芹、午餐肉、小米辣、葱花。
1、鸡肝洗净切片、西芹少许洗净切小段、午餐肉洗净切小块待用。
2、沸水下入鸡肝焯水一下，变色立刻捞起沥干。
3、热锅凉油，下入大蒜小米辣爆香，加入西芹和午餐肉下锅炒香，下入鸡肝一起翻炒均匀。
4、加入少许的生抽、蚝油、辣酱一起翻炒均匀，少许盐调味，食材炒熟透即可出锅，撒上少许的葱花即可。
Lily美食谈碎碎念：以上就是6种家常食材，都含有丰富的叶酸，女人可以多吃一些，尤其是需要补充叶酸的女人更要多吃，附上了一些家常的推荐菜谱和详细做法，喜欢可以收藏备用哦。