衰老|女人过了30岁，建议多吃这6种食物，“叶酸”含量高，早吃早受益绝经|医生|更年期|长寿与衰老

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女人过了30岁，建议多吃这6种食物， “叶酸”含量高，早吃早受益。不得不承认，女人到了30岁后真的是肉眼可见的“变老” ，尤其是不善于保养的女性，更是加速衰老，女人想要看起来年轻，真的是要由内而外的变美才行，外在的皮肤保养，还有内调饮食体调理，适当的运动健康，规律的作息饮食都有关系。

补充叶酸也是非常重要的，对于怀孕期的女性来说，叶酸的功效就是为了胎儿更好的发育，但对于年龄大的女生，叶酸还有抗衰老、改善睡眠、养发等作用，通过食疗的补充就足够了，这也是非常健康的饮食方法。叶酸是一种水溶性B族维生素，补充一些叶酸，同时补充一些维生素B12 ，这样效果会更好。女人到了中年，建议少吃保健品，多吃这种6食物，叶酸高，便宜营养。
西兰花
西兰花是常见的蔬菜之一，营养丰富，口感脆嫩清香，西兰花里含有丰富的维生素C和膳食纤维，西兰花中还含有丰富的维生素A ，维对保持皮肤和牙齿健康至关重要。西兰花中还含有丰富的叶酸，一份西兰花（1杯切碎91克）含有57.3微克叶酸。通过日常食疗补充叶酸，还是非常营养的。

推荐菜谱：西兰花菌菇炒蛋
食材：西兰花、蟹味菇、白玉菇、鸡蛋、红椒。
1、西兰花切小朵放盐和面粉水浸泡清洗干净，菌菇清洗干净、少许红椒去籽切片。
2、锅里加水煮沸，下入西兰花和菌菇焯水断生捞起待用。
3、热锅凉油下入鸡蛋炒凝固，捞起待用。
【衰老|女人过了30岁，建议多吃这6种食物，“叶酸”含量高，早吃早受益】4、余油下入大蒜炒香，加入西兰花、菌菇、鸡蛋和红椒一起翻炒均匀，下入少许蚝油提鲜，少许盐调味即可。

黄豆、豆制品
豆制品也是常见的食材之一，大豆中含有丰富的植物蛋白质，因此也被称为“植物肉” 。大豆中还含有丰富的钾和钙元素，多吃一些可以给身体补充营养元素。然而大豆中的叶酸含量也是不可忽视的，一份平托豆（1杯193克）含有高达1013微克的叶酸。也是日常补充叶酸可以多吃的食疗食材。同时大豆中还含有黄体酮，女人多吃还是非常好的。

推荐菜谱：红枣枸杞豆浆
食材：黄豆、红枣、枸杞、冰糖。
1、黄豆可以提前用清水泡发待用。
2、红枣洗净去核，枣核比较燥气取出来吃也放方便。
3、把黄豆、红枣、枸杞一起放入破壁机里，加水打豆浆煮熟透，最后加入少许的冰糖煮融化即可。

菠菜
菠菜是常见的蔬菜之一，菠菜看似很不起眼，但营养非常高，口感嫩滑清甜，含有丰富的维生素c和膳食纤维，除此之外菠菜中还含有很高的钙元素，其中的草酸会影响钙的吸收，因此烹饪的时候焯水可以去掉草酸吃着更健康。 500克菠菜大概含100克左右叶酸，绿叶蔬菜含有最多的叶酸。