如何在瑜伽练习中避免80%不必要的伤害？这7点应该牢记在心！古代的瑜伽练习

古代的瑜伽练习，包括体式、呼吸调节和冥想，涵盖了我们过上平静而充实的生活所需要的一切。经常练习瑜伽可以改善你的健康，让你更加积极和善良。
如果你是一名经常练习瑜伽的人，你将体验到瑜伽的好处及其对你生活的影响。虽然瑜伽练习是有效的，但也有潜在的危险。偶尔受伤会引起疼痛和不适。这是由于我们的疏忽。
受伤需要修改你的练习，甚至可能会阻止你练习数周甚至数月。因此，瑜伽练习必须是安全的，才能从中受益。接下来，让我们看看如何避免受伤。

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1.注意力和意识
感受运动并活在当下是瑜伽练习的关键。这不仅对于从实践中获益，而且对于防止伤害也是至关重要的。活在当下是瑜伽练习的关键。困惑和思考其他事情是正常的。你应该意识到这一点，并将注意力转向瑜伽练习。
你的呼吸将帮助你集中精力，保持身体的最佳节奏。除了不断的自我意识之外，还需要注意学习，以便对实践有一个全面的了解。进入和离开体式时要特别注意。
2.预热和过渡
像所有的运动一样，瑜伽也需要热身。当你的肌肉不适应训练并且没有准备好练习时，受伤的可能性就会增加。
瑜伽有很多热身姿势，可以让你的身体为更激烈的活动做好准备。记住，热身活动的性质因人而异（老年人或初学者通常需要更多的时间）。最重要的是在准备练习的同时认识到并尊重身体的需要。慢慢过渡到体式，以进一步确保你已经足够热身。
3.积极立场
身体的正确排列，心灵的正确排列。体式的调整和对齐对于瑜伽练习非常重要。针对特定姿势对身体进行正确的校准和调整可以将练习提高到一个新的水平，并带来最大的好处。正确对齐也可以减少伤害。

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4.调整和附件
每个人的身体都不一样。因此，瑜伽练习和姿势需要根据需要定制。认识到差异很重要。与其模仿别人，不如根据自己的节奏和能力来练习。
如有必要，您可以使用辅助工具顺利、安全地练习。一些常见的配件有毯子、枕头、枕头垫、瑜伽砖、椅子、瑜伽带等。
5.健康意识
瑜伽教练了解解剖学（身体部位）、生理学（身体如何工作）和病理学（当身体有问题时）的基础知识是很重要的。
那些有健康问题或身体限制的人应该花一些时间自己学习基础知识。这些知识会影响您的实践，使其更加安全。

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6.听老师说
如果您有任何疾病、手术或受伤，请咨询医生或物理治疗师。有经验的瑜伽教练也可以帮助你。
为了避免受伤，最好慢慢进入这个位置，而不是匆忙完成。学习身体如何自然轻松地运动。找一位有经验的老师。最重要的是，他将根据您的个人要求修改和定制练习。
【如何在瑜伽练习中避免80%不必要的伤害？这7点应该牢记在心！】没有伤害是瑜伽的核心。请将同样的原则应用到你的练习中。