【导读】马甲线和腹肌的区别是什么?马甲线和腹肌 , 健身的人都知道 , 二者都是好身材的象征 。那么 , 马甲线和腹肌有什么区别呢?下面就随小编一起去看看马甲线和腹肌的区别是什么吧 。
马甲线和腹肌的区别
马甲线也是腹肌的一种形态 , 无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见 。他们之间没有本质区别 , 只有一些细小差异:
1、练的腹部肌肉有别
腹肌主要指的是腹直肌 , 有的人是6块有的人是8块 。马甲线是腹内外斜肌 , 是腹直肌上方两侧 , 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线 , 也叫川字腹肌 , 指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线 , 再加上中间腹肌本身就有一道竖线 , 形成一个川字 , 因为这三道竖线的样子像马甲而得名 , 因此被称为马甲线 。
2、块状腹肌比马甲线更难
由于男生和女生的生理结构不同 , 练出来的腹肌也不一样 。女生追求马甲线 , 而男生通常追求的都是八块腹肌 。因为有型的八块腹肌像巧克力一样 , 是一格一格的 , 所以块状腹肌也叫王字腹肌 , 它是马甲线的增强版 , 要先有马甲线 , 再继续练 , 继续减脂才有可能出现块状腹肌 。男生想练出块状腹肌 , 一般情况下 , 体脂率要低于12% , 而女生则要低于15% , 说明更难了 。
马甲线和腹肌的区别
也许一些女生会担心想练出马甲线 , 却练出了块状腹肌 , 其实女性体脂本身就比男生高 , 一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状 , 所以就算你想 , 女生也很难练出块状腹肌 。女生不会练成男性的壮硕肌肉 , 只会越来越健美性感 。
练马甲线正确方式
1、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作 , 手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中 。
(1)为避免运动损伤 , 确保全身各关节已经充分活动开 。
(2)双脚自然分开 , 与肩同宽 , 直立站稳 , 把健身球举过头顶 , 伸直手臂 。
(3)保持下半身稳定的 , 慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜 , 弯曲腰部 , 达到极限位置后上半身向后旋转 , 直至仰面朝上 , 保持5秒钟 , 然后继续向左旋转 , 来到正左侧的位置 , 复位到直立 。
(4)向左重复环绕动作 , 继续左右交替进行 , 共计50个为一组 。
在整个过程中 , 下半身要保持绝对的稳定 , 同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转 。
2、超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成 , 会提高心率 , 一定要坚持到自己的极限再停下 。
(1)脸向下俯卧 , 胸、腹部着地 , 手臂和腿自然伸展 , 颈部保持自然放松 。
(2)双脚平放 , 双臂向上抬起 , 上半身也同时抬起至极限位置 , 保持笔直5秒钟后复位 , 重复此动作 , 以10次为一组 。
马甲线和腹肌的区别
(3)让上半身休息 , 换作用双腿带动下半身抬起 , 同样保持笔直5秒钟后复位 , 重复10次为一组 。
(4)最后 , 上下半身同时向上抬起 , 从侧面看身体呈现为U形 , 保持5秒钟后复位 , 重复10次为一组 。
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