杠铃划船动作要领四个动作锻炼背部肌肉( 二 ) 杠铃|划船

2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。
3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。
二、单臂俯身长杠铃划船
动作要领：
1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。
2. 身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。
3. 单手在铃片处抓好杠铃，另一只手放在膝盖上。
4. 肘部内收，拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，拉起杠铃时吸气。
5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置，让背阔肌有良好的拉伸感。
三、双臂俯身长杠铃划船
和单臂俯身长杠铃划船类似，区别在于双手再铃片处抓好杠铃。
四、单臂长杠铃划船
动作要领：
1. 将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。
杠铃划船动作要领
2. 站在杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，拉到你站立姿势的位置。
3. 做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作，手臂应该伸直。
4. 肩胛收缩，肘部弯曲将缓慢杠铃拉起。
5. 停顿一会后，回到起始位置。
【杠铃划船动作要领四个动作锻炼背部肌肉】小结：以上就是小编给大家介绍的杠铃划船动作要领，更多运动养生资讯敬请关注养生网。

杠铃划船动作要领 四个动作锻炼背部肌肉( 二 )

杠铃划船动作要领四个动作锻炼背部肌肉( 二 )