【更年期|补维生素D就能预防骨质疏松??】
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骨质疏松往往在跌倒、骨折之后才被识别出来 , 一旦发现 , 已对生活带来严重的影响 , 严重还会影响寿命。 人的骨头处于不断更替重构过程 , 当成骨细胞形成的新骨组织不足以顶替破骨细胞所侵蚀的老骨组织 , 骨质密度便会不断降低 。更年期女性由于激素水平的变化比男性更易骨质疏松 。
预防骨质疏松应该做些什么呢?从什么时候做起?
谈到骨 , 大家首先想到的是钙 , 钙、磷、镁等矿物质是构成骨的材料 , 因此要保持骨健康就需要平常饮食中保证足够的矿物质摄入 , 因吸收钙以及把钙送入骨骼又依赖维生素D以及微量元素硼的协同 , 而要留住钙还需要胶原蛋白的摄入 , 维生素C可以帮助制造胶原蛋白等等 。 还有其他一些营养素如维生素K、锌以及钾等 。
影响骨骼健康的因素很多 , 除注意营养外 , 还需要加强运动 。 如维生素D缺乏 , 对骨骼健康也很不利 , 食物中维生素D含量极少 。运动可以增加骨密度 , 使骨量增加 , 多运动尤其是户外运动 , 因为维生素D是唯一人体通过紫外线照射后可自己生产的一种维生素 。
祝您骨健康!!!
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