躺卧在地上 , 手臂伸直 , 放在身旁 , 手掌扶着地面 , 双腿屈膝并拢 , 离开地面 , 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 , 大腿往腹部收拢 , 几乎与地面平行 , 而小腿往上摆动 , 臀部和后腰也随之离地 。
能瘦肚子的运动
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿 , 令小腿与大腿、大腿与上身成90度 , 手臂扶于上身两旁 , 并拢的膝盖往左侧上身扭动 , 大腿往上身靠拢 , 抬起臀部和后腰 , 同时脸朝左侧转动 , 然后恢复90度抬腿后 , 膝盖往右侧上身扭动 , 脸朝右侧 , 如此来回重复数次 , 锻炼腹肌的平衡 。
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