如何用哑铃锻炼腹肌这样做才正确哑铃|腹肌

【导读】如何用哑铃锻炼腹肌?哑铃是一种常见的健身器材，是健身房里备用的道具之一，使用哑铃的方式有很多种。那么，如何用哑铃锻炼腹肌呢?下面就随小编一起去看看如何用哑铃锻炼腹肌吧。
如何用哑铃锻炼腹肌
一、入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。
二、俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
如何用哑铃锻炼腹肌
2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
三、重力抬升
1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
四、持重劈砍
1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
五、仰卧推击
1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
如何用哑铃锻炼腹肌
六、重力拉升
1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
【如何用哑铃锻炼腹肌这样做才正确】小结：以上就是小编给大家介绍的如何用哑铃锻炼腹肌，更多运动养生资讯敬请关注养生网。

如何用哑铃锻炼腹肌 这样做才正确

如何用哑铃锻炼腹肌这样做才正确