冬季≠0紫外线，也要小心被晒黑！( 二 ) _健康小知识

外出活动时，选择阴凉的地方行走、停留，比如树荫下、房檐下。
2.防晒B原则：首选硬防晒
硬防晒，是指以伞、帽子、墨镜、衣物等物品来遮挡紫外线、可见光甚至红外线的防晒方法。
3.防晒C原则：在必要时涂防晒霜
避免依赖防晒霜，减轻皮肤负担，因为无论何种成分的防晒成分，都或多或少有一定刺激性，有些成分的副作用还比较大。
敏感、破损、有炎症的肌肤更应该谨慎地选择防晒产品，因为某些防晒剂更容易进入这类肌肤，可能会导致光敏反应。
但是，在必要的时候，一定要使用防晒霜，比如：户外作业、海滩游泳、野外远足、高原登山、在夏天学习驾驶、长时间在烈日下运动、硬防晒不足或者不方便防护紫外线等。
4.防晒D原则：适当饮食
研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。
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学会正确挑选防晒霜
除了在日常生活中坚持防晒ABCD原则，我们还需要学会正确地挑选防晒霜：
首先，很多人都发现防晒霜上有两个值：SPF值和PA值。这两个值分别代表什么呢？
SPF是防晒指数，或防晒倍数，主要指的是产品对中波紫外线的防护指数， SPF值越高，防中波紫外线的作用越强。 SPF值数每一个单位代表能在日光下停留15分钟而不受UVB伤害。
举例而言，如果皮肤在阳光下照射15分钟就会出现红斑，使用SPA为20的防晒霜之后，皮肤出现红斑的时间可以延长为15*20=300分钟，也就是说，本来15分钟就会晒红的脸，可以被这瓶防晒霜保护5个小时之久。
PA是晒黑指数，主要指的是产品对长波紫外线的防护指数，以“+”表示产品防御能力。 “+”号越多， PA的值就越大，防长波紫外线的作用越强。具体而言， PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍， PA++表示可以延缓4-8倍的时间， PA+++表示可以延缓8倍以上。
一个防晒品的防晒能力如何，就靠以上这两个值来决定的了。
我们如果是在一般的日光下面进行户外活动，我们可以选择防晒指数SPF15的左右的一个指数，如果说在强光、海滩这种地方进行暴露性的活动的话，我们可以选择SPF甚至达到30到50之间的防晒产品。一般在暴露在光线下的15到20分钟之前开始涂抹，一个硬币厚度和面积的防晒霜，可以涂抹整张脸。但在户外强烈日光照射下，可能会出汗或蹭掉防晒霜，因此间隔两小时需要补涂，才能达到良好的防晒效果。
作者：王芳（美容皮肤科主治医师，医学硕士）
编辑：顾军
责任编辑：樊丽萍