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生活中 , 很多人会有焦虑的情绪 , 这种情绪不仅会影响我们的心情 , 甚至还会进一步影响到我们的生活 。
日常常做10件小事 , 可以帮助我们赶走焦虑情绪 , 更好地面对每一天!
1、运动
每周三次、每次三十分钟的体育锻炼 , 与最强劲的精神药物 , 有同样的效果 。
哈佛大学讲师Tal指出 , 每周三次、每次三十分钟的体育锻炼 , 与最强劲的精神药物 , 有同样的效果 。 甚至还有很多心理学家或精神科医生都是这样规定病人的:“每周跑步锻炼三次 , 早上来见我” 。
运动可以让身体产生内啡肽 , 极大地缓解焦虑感 。
2、冥想
冥想是非常简单省时的 。 只要每天坚持10~15分钟的冥想 , 8周后就可以明显减缓焦虑 。 当然 , 这8周内 , 焦虑也是在逐渐减轻的 。
学习、工作间隙放松的时候 , 不要去玩手机 , 不如冥想10~15分钟 。
闭上眼睛 , 放空大脑 , 把注意力完全专注于呼吸之上 , 安静地、深深地、缓慢地呼吸 。
3、阅读
阅读被称为生活中的镇定剂 , 在一个安静的角落 , 排除一切杂念读几页书 , 心态会平和许多 , 焦虑自然也会平复许多 。
4、拥抱
当我们过分焦虑时 , 身体里的应急系统会被激活 , 释放一种叫「皮质醇」的激素 。
皮质醇能激发更多能量 , 好让我们度过紧要关头 。 但皮质醇还会让脑子变成一团浆糊 , 无法正确思考 。
科学家们认为 , 拥抱、抚摸会刺激皮肤 , 向大脑发出一些积极的、安全的信号 , 从而减少相关激素的分泌 。
5、听音乐
当人们感觉到紧张 , 焦虑 , 恐惧的时候 , 可以听自己喜欢的音乐 。
不管是什么音乐 , 只要让自己听了之后感觉轻松愉快就可以了 。
自己可以安静下来 , 躺在床上 , 把音响音量调节好 , 闭上眼睛 , 心里不要再去想烦心的事情 , 集中精力就可以了 。
6、深呼吸
在感到紧张的时候 , 可以多做深呼吸 , 这样有利于缓解压力 , 消除紧张和焦虑的情绪 。
如果感觉到过分的焦虑 , 那么脉搏就会变快 , 人们的呼吸也会加快 。 深呼吸可以迫使人们减缓呼吸的频率 , 让身体相信焦虑已经过去 。
7、写日记
日记是一个很好的工具 , 可以在你感到压力或焦虑时使用 。
通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口 , 尝试把想法全部写在纸上 , 让你的大脑休息一下吧 。
你可以不用那么在意文笔 , 重要的是通过日记把焦虑宣泄出来 。
8、多喝水
觉得压力大时 , 给自己倒一杯40℃的温水 , 让焦躁的心安静下来 。
当人生气或受到恐吓时 , 人体就会分泌一种肾上腺素 , 也被称为“痛苦激素” 。 这种激素会让人情绪低落 , 烦躁不安 。
此时 , 多喝水能帮助身体排出这种激素 。 当然 , 汗水和泪水也有助于减压 。 因此 , 当心情郁闷时可以多喝几杯水 , 消除烦躁情绪 。
9、保证睡眠
睡眠有助于缓解躯体和精神压力 , 而睡眠不足会导致焦虑症状加重 。 确保自己得到充足的睡眠 , 可以大大减少压力对身体的影响 , 从而减轻所体验到的焦虑 。
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