哑铃的各种锻炼方法哑铃交替弯举动作

【导读】哑铃的各种锻炼方法，为了让瑜伽锻炼不那么乏味就要研究各种哑铃的锻炼方法才能够在锻炼中寻找乐趣,那么哑铃的锻炼方法有哪些?小编给大家讲讲哑铃的各种锻炼方法。
哑铃的各种锻炼方法
1、哑铃直立划船
目标部位：肩部
动作：
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。

弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
2、哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部

哑铃的各种锻炼方法
动作：
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。
然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

3、哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌
动作：
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
4、哑铃肩上推举

目标部位：肩部、上胸部
动作：
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

哑铃的各种锻炼方法
5、俯身哑铃单臂屈伸
目标部位：上臂后部
动作：
俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。

保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。
6、哑铃深蹲
目标部位：大腿
动作：
立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。

7、哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部
动作：
坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

哑铃的各种锻炼方法
8、仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
动作：
【哑铃的各种锻炼方法哑铃交替弯举动作】仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

哑铃的各种锻炼方法 哑铃交替弯举动作

哑铃的各种锻炼方法哑铃交替弯举动作