瘦腰健身操的练习方法 健身操的锻炼方法
【导读】瘦腰健身操的练习方法,健身操有着比较好的锻炼身体的效果,每个动作都是具有一定的针对性的,那么瘦腰健身操的练习方法有哪些呢?小编给大家讲讲瘦腰健身操的练习方法 。
瘦腰健身操的练习方法
第一式
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间 。
提示:
这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度 。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
第二式
将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备 。
提示:
这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态 。这个时候,大家要注意调整好呼吸 。
瘦腰健身操的练习方法
第三式
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧 。
提示:
这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一 。对于后续动作的开展有极大的帮助 。
第四式
慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动 。
提示:
这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的 。
第五式
上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end 。
提示:
【瘦腰健身操的练习方法 健身操的锻炼方法】这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸 。
然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操 。
瘦腰健身操的练习方法
第六式
下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量 。
提示:
这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤 。
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