健身动作|做箭步蹲虽然会让你苦不堪言，却是不能不做的一个健身动作

在所有的练腿动作中，除了深蹲，排行第二的就是箭步蹲了。别看它排行第二，但是它练腿的作用也不次于深蹲。因为，当你每次练完箭步蹲以后，腿的疼痛程度并不亚于深蹲。那么你知道为什么必须要做箭步蹲吗？下面我们来说说它的好处。

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第一点，做箭步蹲，可以全方位的刺激人体的下肢肌肉。做箭步蹲时的动作幅度比做深蹲时的动作幅度要大，因为做深蹲的时候，只要在一个很小的空间里就可以做，而做箭步蹲的时候，需要向前迈出一步，从而起到开胯的作用，然后再进行箭步蹲。在做箭步蹲的过程中，要让你的身体重心转移到前面的一条腿上，这样做可以保证你的身体的平衡和稳定。
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第二点，做箭步蹲，可以提升你的能力。为什么说做箭步蹲可以提升你的能力呢？是因为在你做箭步蹲的时候，是靠身体的单侧发力的，需要拥有很强的稳定性及协调能力。并且在做箭步蹲的过程中，还可以在一定程度上锻炼到你的核心部位，使你在做其他的动作时，让动作变得更加有力。做箭步蹲时的正确方法：

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一，不要做静态的箭步蹲。所谓静态的箭步蹲，就是让你的身体摆成箭步蹲的姿势，并且一直保持这个姿势不动，这样的锻炼是没有效果的。如果想起到锻炼腿部肌肉的作用，就要把静态的箭步蹲改为做动态的健步蹲，也就是箭步蹲走。二，在选择负重方面，尽量选择杠铃，而不是选择哑铃。

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选择杠铃而不选择哑铃的原因是杠铃是一个整体，而哑铃是分散的，它会在一定程度上分散你的注意力。如果你选择杠铃的话，就可以把注意力全部放到双腿上面，保持重心的稳定性，还能在一定的程度上减少受伤的风险。