跑步|47岁女跑者，坚持4点起床，每天跑8公里，前后对比明显，了解下

常言道，生命在于运动，其跑步被称之为是全民的一项运动，跑步所带来的不单单是外貌的影响性，甚至还有养生保健的作用。跑步对于一个人影响性到底有多大，或许看完这篇文章，你会觉得坚持跑步道理有无意义！

文章插图

这是一个真实的案例，记录自己的生活，从而向我们诠释跑步所带来的种种优势。女跑者孙大姐，今年47岁，从2015年10月份开始正式跑步打卡，坚持将近3年的时间，每天早上4点钟起床，此时的我们应该还呼呼的大睡，每天跑8公里的路程，所带来的好处，也许是你无法想象。

文章插图

孙大姐回忆到，在自己44岁的时候，从而都没有考虑过跑步，就连课外的活动，都一概不参加，每天就是被工作量和久坐所充实。但是步入到中年阶段，让孙大姐尝到苦头。因长期的缺乏运动，让孙大姐的肠胃、颈椎都出现异常，甚至每天都被失眠所困扰。

文章插图

为了打破这个病态的局面，丈夫劝说她跑步，或许可以增强机体，对于病情有好处。刚开始，孙大姐被拉进跑步群，每天将自己的步数进行大卡。孙大姐从刚开始的慢走，到每天跑步1.6公里，再到现在的每天8公里的路程；

文章插图

她每天会选择4点起床，先该孩子准备饭菜，饭后花上1个小时的时间进行来回的跑步，回来的时候，就洗洗澡，吃饭、上班，晚上将近10点的时间，就准时的进入到睡眠的时间，从最冷的冬季，除去下雨、下雪等自然环境之外的影响下，孙大姐从来都没有间断过。

文章插图

文章插图

长达3年的跑步之旅，对于孙大姐而言，其中收获了朋友、健康、极易强健的体魄，也从此的打破药罐子的称号，让自己的肠胃不适、颈椎病等渐渐的治愈。

文章插图

很多人在跑步的过程中，都会认为，跑步对于膝盖的影响性非常的大，其实不然，据BBC纪录片《锻炼的真相》中记载道，其中跑步根本就不伤害膝盖，其散步才是最伤害。

文章插图

经常性的跑步反而对膝盖有好处，因跑步的冲力，可以使得软骨病被重复的释放、压缩，促进关节的血液循环，起到修复的效果。若你在跑步的过程中，出现膝盖受伤的情况，多半离不开这3点。

文章插图

记住3点
1、跑步速度
跑步速度过快，很容易造成肌肉的损伤性。尽量的将步伐迈小点，降低肌肉，并且注意动作的频率性，轻松的达到保健效果，杜绝损伤。
2、跑步无拉伸
运动前后都需要进行拉伸的活动，从而使得肌肉得到舒展的效果，忽视掉这一点，很容易造成肌肉的伸缩性变差，跑步伤膝盖的情况多次的出现，根本就达不到健身的效果。