本草拾遗|这样睡5分钟，等于睡6个小时！每天这样做，长寿20年！

你有没有过这样的经历，躺在床上辗转反侧，姿势换来换去就是睡不着觉！今天养生堂的专家就来为您讲一讲睡眠健康问题~

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哪种睡姿最健康？每个人的睡眠姿势都有所不同，你是下面哪种睡姿？会是最健康的吗？来听听专家怎么说的吧~

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01, 仰卧式仰卧式头颈躯干在同一直线上，看似放松。但专家告诉我们上面身体的重量会压着脊椎，背部肌肉会受到压迫。尤其是双手举高的姿势，容易造成肌肉紧张。另外仰卧的姿势，口腔中的悬雍垂会下垂，引起起到堵塞，出现打鼾的现象。口水咽到气管里，还会造成呛咳。02,俯卧式

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俯卧式比仰卧式更不可取，趴着睡会压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到障碍。另外生殖系统被压迫，导致泌尿系统障碍。尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现色斑、色暗淡。03, 蜷缩式蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。04, 侧卧式

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侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

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中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。专家提醒：最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。睡眠不足危害多人一天三分之一的时间都在床上睡觉中度过。睡眠不足容易引起多种慢性疾病。01, 导致抑郁症长期睡眠不足会引起抑郁，有睡眠障碍的人得抑郁症的概率是普通人的5倍！02,变胖马教授做过一个动物实验，结果表明，昼夜颠倒可以引起体重增加。人体内含有饥饿激素和瘦素。睡眠不足，人体饥饿激素增加，食欲大开尤其是油腻高热量的食品，从而变胖。03, 使人愚钝、健忘相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。首先，睡眠不足会使人变得焦虑，可损害人的注意力。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，你也许根本记不住白天你所学到的，所经历过的事情。从而引发痴呆、健忘。

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04,增加死亡风险英国做过一项研究，睡眠从7个小时降到5个小时，那么这些人患疾病的死亡率比正常人要高出一倍！患心血管疾病、糖尿病的风险也会高出一倍！长期熬夜的人会突然心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐等。国医大师：睡子午觉国医大师张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时睡觉可以养肾阴，午时睡觉可以养肾阳。子时阴气最盛，午时阳气最盛，借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳。