肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目,也是反映人体健康状态的一个标准,那么肺活量怎么练,大家要怎么提高肺活量呢?下面小编就给大家介绍几种提高肺活量的锻炼方法,希望大家能够喜欢 。
提高肺活量的锻炼方法:
【肺活量低怎么办?提高肺活量的锻炼方法】 1、深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
2、溅水在你的脸上 。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率 。
3、尝试冥想,或闭上眼睛 。
4、选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢呼气 。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸入清气,这样一呼一吸,连续36次 。
5、在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。
6、可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户 。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸 。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起 。呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼 。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
7、双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次 。
8、双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次 。
9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法 。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸 。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了 。
10、尝试数到100 。只关注你数的数字和100的目标 。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的时候把目标定在高于这个数字上,慢慢增加 。
11、在水中运动做运动,因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼 。水最好要淹没自己脖子,如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量 。
12、在海拔较高的工作 。高海拔地区因为空气相对稀薄,空气含有更少的氧气,使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要,这样能使肺得到很好的锻炼 。当然,这样要小心不要在高海拔训练太辛苦,不然会发生高原反应 。
13、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式,因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐 。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等 。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量 。
14、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练 。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能 。每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用 。
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