缓解压力的十大运动白领的运动指南白领|运动

在高速的生活模式下，白领上班族的生活压力很大，朝九晚五的生活导致白领们抽不出来时间进行运动，久而久之，白领们的身心更加疲惫，压力更加大，想要减压健身一定要通过运动的方式达到，那么，快跟小编一起了解下适合白领们的十大运动吧。
白领们的运动指南：十大白领运动
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的白领一族，有氧搏击操通过带动肌肉运动，既可以发泄情绪，缓解压力，又有利于身体的协调强健。
No.9健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到白领女性的青睐，健身球可以训练白领们胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
【缓解压力的十大运动白领的运动指南】 No.8室内攀岩
室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁（通常6—8米高）在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登，来完成攀岩的体验。这项运动除了帮助白领们锻炼身体机能外，还能使白领锻炼良好的心理素质和意志品格，令白领在战胜困难后享受成功的快感。
No.7拉丁舞
无论是从生理、心理或社交的观点来看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼白领们人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使白领参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对白领的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高白领的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性白领一族。
No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变白领们的体态，经常练习的白领会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的白领们练习。

No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助白领族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的白领不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白光洁的皮肤。
No.1普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助白领族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

缓解压力的十大运动 白领的运动指南

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