习惯|睡前哪些习惯容易导致失眠？这4个不良习惯，会影响睡眠质量 HPV|医生|转阴|免疫细胞|睡眠质

大家有没有思考过，一天只有24小时，而正常人对睡眠的需求是8小时左右。也就是说，在一天中，人类有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天几乎都是如此，那么人的一生同样大约有1/3的时间在睡眠中度过。可以说，睡眠对于每个人来说是必不可少的。
因为睡眠不仅是人体的一种需求，也是大脑的一种状态，在睡眠过程中人体会进行自我调节。一个人一旦被剥夺了睡眠的权利，就有可能危害到身体健康。而在睡觉前有这4个不良习惯，也会影响到睡眠质量，对健康造成威胁。

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1.睡觉前吃夜宵
睡觉前吃夜宵会给肠胃增加负担，加上吃完夜宵后没有充足的时间进行运动，导致大量的热量堆积在体内，就会让肠胃受到损伤。正如《黄帝内经》中所说：“胃若不和则卧不安”，一旦睡觉前饮食不节制，让肠胃受损，就容易导致失眠。
充足的睡眠是身体健康的基础，若是长期处于失眠状态就会使人体免疫力下降，因此，即使我们需要吃宵夜，也要在睡觉的前几个小时吃，这样才有足够的时间消化掉多余的能量，保证良好的睡眠质量。
2.睡觉前运动

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一般来说，睡前进行适量的运动，可以起到助眠的作用，但这个运动最好在21点之前完成。因为若是在睡前1个小时之内进行剧烈的运动，会让大脑皮层神经细胞持续处于兴奋状态中，这种兴奋很难在短时间内消失，会对入睡造成障碍。另一方面，临睡前运动，容易使人出汗过多，影响心脏的供血，这也会影响到睡眠。
3.睡觉前心情起伏大

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人在心情平静的状态下更容易入睡，当一个人情绪激动时，神经会处于高度兴奋的状态，在这样的状态下，不仅入睡比平时困难，还容易降低睡眠质量。因此我们在入睡之前，一定要调整好情绪，平静的心态是良好睡眠的基础，只有拥有了高质量的睡眠，才能拥有好身体。
4.睡觉前过度用脑
到了夜晚，人的思维能力相对于白天会有所下降，此时进行思考的话会更费脑筋，这样一来大脑就会处于过度兴奋的状态中，即使思考完毕后躺在床上也会辗转反侧、难以入睡。因此我们在入睡前要避免过度用脑，适量放松。

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睡眠质量与睡前习惯有很大关联，若是你也有上述中的不良习惯，一定要尽早改正过来，否则很容易造成失眠，这样不仅会加速衰老。还会影响身体健康。要想获得高质量的睡眠，可以在睡前让身心放松下来，泡泡脚、听听舒缓音乐、做做简单的瑜伽动作都是不错的选择。

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