发胖|早餐时，不建议喝大米粥，温馨提示不仅大米粥，这4物也要少吃( 二 )

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而且人体在经过一晚上的睡眠过程当中，身体各个器官都能得到充分的休息，唯独消化器官仍处在消化吸收食物的状态，只有到了凌晨才进入休息状态，如果早餐吃得过早也会影响胃肠道的休息。2、起床半小时后再吃早餐早餐吃得太早，会扰乱胃肠道的休息，导致肠道功能长期处在疲劳的状态，扰乱肠胃的蠕动规律，所以建议大家在起床后20~30分钟之后，再吃早餐是比较合适的，因为这个期间人的食欲也比较旺盛。3、早餐应有三类食物早餐对于人体一天当中来说非常重要，不可匆匆了事，早餐当中应该包含淀粉类食物，较常见的馒头，面包、包子，还有富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆浆，豆制品，以及新鲜的蔬菜和水果。

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这样的搭配，更能够满足人的胃口和不同的体质需求，也更能够为身体补充全面的营养和能量。4、早晨随餐不宜吃水果有很多人在早餐的时候喜欢搭配水果，但是早上人的食欲不像其他正餐那样旺盛，吃水果就会导致影响其他主食的摄入量，所以不建议大家在早餐的时候吃水果，可以在吃完早餐一两个小时之后吃些水果作为营养补充。

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5、科学吃早餐不会让人发胖对于以前从不吃早餐的人，如果慢慢改变习惯吃早餐了，可能会发现自己有变胖的情况，所以有关专家指出，科学健康的吃早餐才不会让人发胖，反倒有利于控制体重，好出现发胖的情况，很有可能是因为吃法不科学。三餐的量应该综合考虑，一餐吃得过多，那么就要在下一餐当中适当减掉，如果早餐摄入过多，而午餐和晚餐并没有改变原先的摄入量，那么一天当中的能量就会摄入超标引起发胖。