四、不妨让自己的心率在合理的范围内慢下来人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线，过快过慢都会增高死亡率，那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面4招，让心跳“听话”：
1、运动、控制体重
有研究证实，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，适量的运动是降低静息心率的利器，虽然运动时，心率更快，但运动后在静态状态下，心跳会恢复恒定。而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。


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2、平衡饮食，少碰酒精和咖啡
三餐要定时定量，不宜过饱，摄入过多的食物，需要心脏大量供血进行消化，反而会加速心率。此外，适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。
3、保持睡眠充足
成年人每天也要保证睡眠，睡眠过少同样会导致心率过快。要提醒的是，饭后迷走神经趋向兴奋，抑制心跳，不宜立即就寝。
4、放松身心，多接触自然
【 李伯|心跳快慢与寿命长短有关？研究200万份数据：心跳偏慢可能更长寿】长期的紧张、焦虑、心理压力大，也会造成心率失衡，使短时间内心率加速，不利于心血管健康。试着深呼吸，放松；多散步，远离城市环境；进行一次瑜伽或冥想，给自己身体进行放松练习。
心脏是有“寿命”的，长期心动过速、过缓，都会增加心血管疾病的发病率和死亡率。因此一旦发现心率值高于健康范畴，或低于50以下，应及时到医院就医，查明原因给予相关治疗。
参考资料：
[1]《心跳越快，寿命越短？真相让人意外》.广东卫生在线.2021-02-24
[2]《心脏有寿命，省着点用》.中国科学探索中心.2019-02-20
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