一到冬天就变胖 ， 这是不是你？面对这样的情况 ， 不少胖友会选择安慰自己 ， 等明年再减肥吧 ， 于是一胖不可收了……其实减肥没有那么难 ， 只要你学会下面这几招 ， 不节食、不运动 ， 冬天也能瘦到90斤 。
一、千万不要节食


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很多研究都有表明 ， 通过节食减掉的体重 ， 会在一年内反弹1/3-2/3 ， 5年内就会恢复原来的体重 ， 甚至变得比以前更胖 。
原因在于：长期低能量摄入 ， 会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式” ， 而当你忍不住恢复饮食 ， 身体便疯狂吸收能量和营养 ， 就会复胖了 。 脂肪更顽固 。
因为 ， 控制饮食并不是要求你一味地少吃 ， 而是要合理控制热量差 。 比如每天少吃300千卡 ， 饥饿感不明显 ， 也容易坚持 。 具体来说 ， 你可以把这300千卡平均分配给三餐 ， 其实就是每餐少吃那么一点就行了 。
二、饭前喝杯水


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不管减不减肥 ， 日常生活中 ， 都建议多喝水 ， 百利而无一害 。 不仅可以促进代谢 ， 还能帮助身体排毒 ， 降低尿酸 ， 防止便秘 。
而且 ， 水没有热量 ， 养成在饭前喝一杯水的习惯 ， 可以起到帮你控制食欲的作用 。 因为它会让你产生饱腹感 ， 就可以降低正餐时暴饮暴食的几率 ， 避免热量摄入超标 。
不仅如此 ， 喝水还可以帮你辨别“假饥饿”——有时你不是饿了 ， 而是渴了 ， 两种感觉很类似 ， 所以在感到饥饿时 ， 你可以先喝水 ， 如果几分钟后还是饿 ， 才是真的饿了 。
三、吃饭时不玩手机


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能不能做到专心吃饭 ， 会影响你对饱腹感的感知 。 所以 ， 如果你习惯于吃饭时玩手机、刷抖音或者追剧 ， 往往会在不知不觉间 ， 吃下更多的食物 ， 导致过量进食 。
四、尽量多吃蔬菜


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蔬菜中富含膳食纤维 ， 能增加饱腹感 ， 而且大部分的蔬菜热量都很低 。 减肥时多吃蔬菜 ， 深颜色的、叶子类的 ， 再好不过了 。
不过需要注意的是：有一类蔬菜 ， 我们称之为“主食类蔬菜” ， 比如土豆、莲藕等 ， 要少吃 。 也就是说 ， 如果你在正餐中已经有了米饭等淀粉类食物 ， 这类蔬菜就要适当减量了 ， 否则相当于吃了两份主食 ， 容易胖 。
还有 ， 在烹饪食物时 ， 应该尽量做到清淡 ， 少放油和调味品 。
五、少熬夜 ， 好好睡觉


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简答来说 ， 睡得越少 ， 越容易长胖 ， 不知你每天几点才睡呢？
经常熬夜的人 ， 代谢紊乱 ， 熬夜也会影响到抑制食欲的瘦素的分泌 ， 让你在白天食欲大增 。
此外 ， 晚上睡觉时间缩短 ， 往往会增加你在夜间进食、吃宵夜的概率 。 长此以往 ， 体重自然往上飙升 。
六、减少久坐 ， 多站多走


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很多人都有久坐的习惯 ， 不仅危害健康 ， 当然也会引起脂肪堆积 。
所以 ， 建议上班族 ， 可以有意识地 ， 每隔1-2小时 ， 站起来走走 ， 接杯水、去个厕所 。 对于减肥这件事 ， 你可以把握这样的原则：能跑不走 ， 能走不站 ， 能站不坐和能坐不躺 。
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