臂屈|小伙尝试做平板支撑，每天坚持做5分钟，坚持1个月看他腹部变化

关于平板支撑的作用已经不需要小编做过多的描述，作为简单高效的运动，它无疑是居家锻炼的首选，不需要什么器械，每天也不需要多少时间，只需要努努力坚持一下就全都没有问题。
今天介绍的这位小伙，也是同样的身材平平，虽然算不上多么胖，但最具健康气质的肌肉线条也是一点都看不出来，为此他决定通过健身尝试改变。

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小伙果断选择看起来最为简单有效的方式，那就是平板支撑，他决定尝试每天做5分钟，连续坚持1个月看身材是不是能有所改变，让我们也静下心来拭目以待吧。

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每天5分钟的平板支撑说起来容易，可要一口气坚持下去实在不是那么轻而易举。需要注意的是，你的身体要自始至终保持绷直状态，呈一条直线才是关键所在。

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也许一开始你并不能一口气坚持5分钟，那也没关系，采取分组完成的方式同样可以。毕竟动作质量才是一切，你只有全身心地投入其中，才能对减肥成果有更多期待。

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随着时间的不断延长，小伙对于训练节奏和训练强度也是越来越适应，并在后期开始逐步加大难度。通过背沙袋的方式来增加负重，看这稳如磐石的样子就知道这对他来说已经是小菜一碟。

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健身运动本身并没有什么难度，只有努力坚持下去才是最为关键的所在。好在每天的时间只有5分钟而已，即使学习再累、工作再忙，时间挤一挤也是有的，你绝对没有借口和理由再对健身运动说不。

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不知不觉中，小伙也终于完成了自己为期30天的健身任务，累计做了150分钟的平板支撑，也就是2个半小时，如果不是日积月累的完成，一口气吃个胖子实在是想都不敢想。看看此时的小伙变化还是相当大的，腰腹部的肌肉线条就足以说明一切。

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最后还是来看一下前后身材对比，小肚子明显内收了一些，还能看出些许肌肉线条的痕迹，虽然距离健康有型的健身达人还有很大的差距，但不得不说改变正在继续。如果小伙可以继续努力坚持，相信用不了多久也会成为自己想要成为的样子。这是不是也大大激起了你的兴趣，毕竟每天只要5分钟就能减肥成功还是有很大的吸引力的。想没有意义，干才有价值。就从今天开始活动起来吧！

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不知道如何开始健身的，分享一个健身计划，有兴趣的可以尝试跟着来练！
星期一：
开合跳150个；仰卧起坐50个；臂屈伸50个；深蹲15个；弓步蹲20个（每条腿）；俄罗斯转体70个；俯卧撑5个；平板支撑30秒。
星期二：