运动量|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了控制|水果|苦瓜|影响|血糖高

血糖牵一发而动全身
①血糖升高，除了导致糖尿病，还会造成全身无力，总是想要休息。视力也会受到影响，出现下降，还时常会有眼睛疲劳的情况发生。血管的负担也会增大，三高问题都会上门，造成血管堵塞，而且严重的会影响到肾脏，出现衰竭，损害非常大。
②血糖还会影响记忆。血糖波动会影响神经递质水平，血糖在高低两个极端之间的波动会让人感到疲惫但又兴奋，但大脑却很难适应波动。
除了对神经递质的影响，波动的血糖还会导致脑细胞损伤和退化。
注意：低血糖对人体的危害丝毫不逊于高血糖。短期、轻度的低血糖只会使患者产生饥饿、心慌、出冷汗、乏力、颤抖等躯体不适感，一般不会对人体造成太大的伤害。
严重（或长期）低血糖会对人体会导致反跳性高血糖及血糖波动、导致精神错乱及昏迷、诱发心脑血管意外及猝死等问题。

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今天小圈总结了关于降血糖的误区
让我们来一次说清~
1
血糖高主食越少吃越好？
答案：错误！
虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。
碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。
提醒：
长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症” 。

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2
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：错误！
关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。
但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。
提醒：
直接吃南瓜、苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖......

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3
血糖高不能吃水果？
答案：错误！
有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。
因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。
提醒：
有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

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4
运动量大就能降血糖？
答案：错误！
有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。
高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
提醒：
空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

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5
血糖控制的越低越好？
答案：错误！
血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。