跌打扭伤、肌肉酸痛怎么尽快恢复？试试这么做 _健康小知识

去健身房健身，自己大意扭伤了，怎么办？
下楼走得快，不小心弄伤脚，怎么办？每
次运动后都觉得肌肉酸痛，怎么办？
肌肉酸痛
高强度运动中肌肉拉伤了，怎么办？
肌肉拉伤

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如果你会艾灸，这些都不是问题，艾灸相关穴位可以舒筋活络、行气化瘀、缓急止痛，让你恢复生龙活虎的状态！

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注意
受伤后24小时内严禁热敷、热水泡脚、艾灸、外贴中药热膏，也不能用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩，以防加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。
也就是说，扭伤初始，首选冷敷，冷敷会使毛细血管收缩，
这样会减少出血。痛感也会见轻。一般一天之后，受伤位置的血管会慢慢开始修复，这时才可以采取艾灸调理。
24小时后，利用艾灸熏灼于患处及相关经络穴位，
这样能扩张受伤部位的血管，使血液循环加快，缓解肌肉痉挛，具有消肿、止痛、解痉、促进愈合的作用，利于后期恢复。
腰扭伤
腰部受寒、外伤、运动过量，也很容易会让身体的肌肉僵硬、导致经络不畅通，如果在用力的时候姿势不当，也会造成急性腰扭伤。
艾灸取穴：阿是穴（即痛点、患处）、手三里穴、后溪穴、委中穴、腰痛点穴（经外穴）
脚踝扭伤
脚踝扭伤后，因为脚踝处有很多肌腱，一般在3小时之内都会有肿、酸、胀痛，这使就会容易出现血液堵塞
从而出现肿痛的情况。脚踝扭伤之后艾灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环，疏通经络，缓解脚踝疼痛、肿胀的症状。
艾灸取穴：阿是穴、悬钟穴、解溪穴、阳陵泉穴、昆仑穴。
中医认为脾主肌肉，比如我们有时候提很重的东西的时候，脾的气回被消耗得很多，消耗多，就会肌肉内部的脾气变少，形成亏虚，所以要迅速消除肌肉酸痛的症状，就要艾灸脾经上的穴位，达到调理、疏通经气的目的。
艾灸取穴：阿是穴、太白穴、脾俞穴、曲池穴
【跌打扭伤、肌肉酸痛怎么尽快恢复？试试这么做】肌肉拉伤的意思身体的肌肉在运动过程中，在急剧的情况下，突然发生急剧收缩，或者是过度牵拉，由这2种情况产生的损伤。损伤后会产生疼痛和屈伸不利，相当于中医所说的“筋脉拘急” ，是由血不养筋、筋脉失濡引起的。而肝主筋，所以，艾灸以下穴位有调和肝脾、柔筋止痛的作用。
艾灸取穴：阿是穴、委中穴、阳陵泉穴、肝俞穴、足三里穴。
除艾灸外，我整理了以下加快肌肉恢复的方法：
1、冰敷。急性运动损伤，一般的处理方法是要进行冷敷，同时要马上停止过于激烈的运动。此时，要冷敷10分钟左右。时间不能太长，冷敷过久，如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷，半小时后患处又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。
2、抬高受伤部位。不如如果是手臂受伤了，我们可以躺着，把手贴着墙，慢慢举高，这样可以让血流通过受伤部位，减轻炎症。
3、休息。一般需要休息2~5天再开始运动。但是期间也要进行适量的活动，活动一下筋骨，对恢复有帮助！