日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些长寿“秘诀”值得借鉴( 二 ) 要问哪个国家的人最长寿

在日本人看来，晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间，不可错过。

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3、管理体重
在日本街头，除了相扑运动员，几乎很少看见超重和肥胖的日本人。
这是因为日本人很重视管理体重，根据日本的法律，日本企业需要每年对年龄在40-75岁的员工进行腰围检查，如果不达标，企业将面临政府的处罚。
所以，从上到下，日本都非常注重保持合理的体重，很少会有胖子。

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三、2个“公认”的长寿运动
要想长寿，除了学习日本人的长寿秘诀，运动也是要坚持的。越来越多的研究发现，运动有助于延长寿命。其中，以下两种运动方式，对于延长寿命的益处尤为明显。
1、挥拍类运动
《柳叶刀》曾经对120万人、75种不同的运动进行研究，结果发现：羽毛球、网球等挥拍类运动对身体的益处最大，可以降低47%全因死亡风险。
原因是在挥拍的过程中，肩部、手臂、腿部的肌肉可以得到锻炼和增强，而且眼睛在随着飞转的球类转动的过程中，可以增强视觉灵敏度，大脑也会处于紧张的思考状态，有利于健脑。

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2、游泳
游泳也是一项可以显著延长寿命的运动， 2017年英国爱丁堡大学进行的一项研究显示，经常游泳可以降低28%早亡风险，可以降低41%中风或心脏病死亡风险。
此外，美国一项研究也发现，有游泳习惯的男性与没有游泳习惯的男性相比，死亡率降低了将近50% 。
游泳对于延长寿命的好处，主要在于其可以改善心肺功能，增强肌肉的协调性，增强骨密度，帮助消耗脂肪，保持合理的体重，对于运动损伤和慢性病人群还具有一定的康复作用。
不过要注意一点，适度游泳才有利于健康，否则只会适得其反。建议每周游泳2-3次，每次1小时左右。

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【日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些长寿“秘诀”值得借鉴】长寿的秘诀，你掌握了吗？总的来说，要想长寿，一定要养成健康的生活习惯，从饮食、睡眠、运动、心态等方面抓起，才能降低疾病风险，拥有健康的身体。