动作二：加强侧伸展式（左）
吸气时慢慢向上伸展 ， 解开双手放于髋部 ， 调整距离一腿长 ， 双腿仍然放于髋部 ， 大臂内收 ， 左侧加强伸展式 ， 吸气时大臂再次向内 ， 打开整个胸腔 ， 呼气拉长身体向下 ， 直到身体与地板平行 ， 在此停留5组呼吸 。
感觉轻松继续将身体向前、向下 ， 在腹部拉长的状态下 ， 让腹部寻找大腿 ， 双手放在双脚的两侧 ， 背部平直 ， 自然垂落向下 ， 额头轻触小腿胫骨 ， 始终保持后侧大腿面的上提 ， 缓慢吸气 ， 解开双手放于髋部 ， 带动身体向上 ， 转动身体朝前 。
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