什么运动能降压?降压运动有选择
导读:不是所有的运动都有降压之功 , 只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任 。食疗网小编为大家推荐 。
走路
走路是一项最简单易行的降压运动 。
慢跑
慢跑运动量大于散步 , 适用于轻症患者 。长期坚持使血压平稳下降 , 脉搏平稳 , 消化功能增强 , 症状减轻 。慢跑速度宜慢 , 时间由少至多 , 每次以15~30分钟为宜 。
骑车
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼 , 不仅能锻炼肌肉关节 , 减肥 , 匀称身材 , 而且能强化心脏 , 防止高血压 , 同时起到预防大脑老化 , 提高神经系统敏捷的作用 。每次30~60分钟为宜 , 速度适中 。
太极拳
长期练习太极拳的老人 , 其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人 。
运动有选择
高血压患者运动前应向医生咨询 , 在医生的指导下选择适宜的运动项目 , 不要仿效他人 。要知道 , 人有个体差异 , 最适合的才是最好的 。
不宜进行的运动 力量型运动、快速跑步等无氧运动 , 动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动 , 会导致血压快速大幅度升高 , 容易发生意外 , 不能做 。另外 , 冬泳、扭秧歌等也要尽量避免 。
注意事项
高血压病人运动后不要马上洗热水澡 , 否则 , 热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张 , 致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤 , 从而诱发心脏和脑部缺血 。正确的做法是先休息片刻 , 再选择温水淋浴 , 时间要短 , 在5~10分钟内完成 。
【什么运动能降压?降压运动有选择】 最后提醒大家 , 运动疗法非一朝一夕所能奏效 , 运动贵在坚持 , 健康终生相伴 。
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