脂肪酸|视力不好，用眼过度，要补充什么营养？( 二 ) 维生素A|糖尿病|白内障

不过，由于是观察性研究，并不能得出因果关系，还需要进一步的研究证明。

作为最主要的抗氧化剂之一，维生素E还具有抗衰老、增强免疫力、美容等诸多好处。
杏仁、葵花籽和亚麻籽油中含有丰富的维生素E 。
5、锌
锌是身体许多必需酶的组成部分，眼睛中的锌水平也很高，锌与视网膜中视觉色素的形成有关，缺锌也可能导致夜盲症。
在一项对照研究中，患有早起黄斑变性的老年人在服用锌补剂后，受试者的黄斑恶化速度减慢，视力也保持得更好。
然而，在得出强有力的结论之前，还需要进一步的研究。

锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，富含锌的天然食物包括：牡蛎、肉类、南瓜子和花生。
保护眼睛的小技巧
眼睛和身体的其他器官一样，平时的注意，保养非常重要，许多眼疾是可以预防并逆转的，以下是一些保护眼睛的小技巧：
1、摄入对眼睛有益的营养素

需要说明的是，以上营养素，不能取代药物，但对身体健康非常有益，保持身体整体健康，也会让眼睛健康。
你不用每顿饭都吃，但是作为一个预防措施，可以注意摄入一些。
2、保持健康的体重，控制血糖
超重或肥胖会增加高血糖、糖尿病风险，可能导致糖尿病性视网膜病变和青光眼。
3、戴防护眼睛
在工作中，避免眼睛受到化学灼伤，在生活中，防止洗护用品中的化学添加剂入眼，运动时，如果有必要，戴防护眼睛以免受伤。
4、戒烟

吸烟对身体和眼睛都没有好处，吸烟与发生年龄相关性黄斑变性，白内障和视神经损伤有关，长期积累，可能导致失明。
5、佩戴太阳镜
戴太阳镜不是为了变酷，变美，它不仅是个很好地时尚配饰，而且能保护眼睛免受紫外线伤害。
购买时，选择阻挡99％到100％UV-A和UV-B辐射的太阳镜。
6、注意眼睛休息，多远眺
工作时不要忘记眨眼，远眺，尝试20-20-20法则，每20分钟，向远处眺望20米， 20秒左右，有助于减少眼睛疲劳。
另外，手掌覆盖眼睛是最能放松眼睛的行动之一，而放松是提高视力的基础。
方法很简单：
1、如图所示，肘部舒适的放在桌子上或书桌上，弯曲手掌，覆盖在眼睛上。
2、背部挺直放松，如果桌子太高，可放置一个枕头在肘部下方。
3、手掌覆盖眼部深呼吸几分钟。

每天早晚，或工作的时候，仅仅几分钟的掌心覆盖就能让你非常放松。
7、正确清洁双手和隐形眼镜

在接触隐形眼镜之前，务必彻底洗手，务必查看隐形眼镜液保质期，避免感染风险。
8、定期检查

早期干预可以防止视力下降，最严重的眼部疾病，青光眼，早起干预的情况下，恢复几率也更大。
9、检查是否有更高的眼疾风险
你或你的家人有糖尿病史或高血压病史吗？你超过65岁吗？这些特征都会增加眼疾风险。
10、锻炼
研究表明，定期锻炼，如步行，可以将年龄相关性黄斑变性风险减低70%左右。
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