癌细胞|天冷了，多给家人吃这5种高钙食物，营养又滋补，多吃身体棒饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

随着生活质量的提高，人们对饮食的健康越来越关注，一日三餐必不可少，不仅要吃饱，也要吃得好。就拿冬天来说，寒冷的天气让人们户外的活动时间越来越少，因此太阳的照射时间也变短了，这个时候在饮食上就要额外添加含钙多的食物，有的朋友会选择吃钙片或其他营养品，小小更推荐吃一些天然的高钙食物，不仅更容易被身体吸收，而且性价比高，全家也爱吃。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，小小总结了5种“高钙食物” ，每天吃上1-2种，完全可以满足身体的日常所需，营养全面又滋补，特别建议老人和小朋友多吃一些，保护骨骼健康，促进生长发育。下面小小就跟分享下这几种高钙食物的具体做法，希望对你有一些些的帮助。

01、芝麻【癌细胞|天冷了，多给家人吃这5种高钙食物，营养又滋补，多吃身体棒】芝麻的含钙量在所有高钙食物中排名第三，尤其是黑芝麻，综合营养要比白芝麻更为丰富，营养价值很高，用它搭配补脑的核桃和铁含量丰富的红枣，制作出一款香脆可口的小零食，每天吃上一两块，身体棒棒气色好。

食材：黑芝麻，红枣，核桃，白糖，淀粉，鸡蛋。
做法：
1、黑芝麻炒熟，红枣去核切碎，核桃去壳切碎。
2、碗中倒入淀粉和白糖，加入鸡蛋清拌匀，再将芝麻，红枣和核桃倒入淀粉糊中拌匀。
3、将芝麻糊放入模具中按压紧实，然后放入烤盘中， 150度烤制15分钟即可。

02、河虾河虾是经常被人忽视的“高钙”食品，它不仅蛋白质丰富，而且低脂低卡，经常食用可以增强身体的免疫力，很多人做河虾喜欢油爆，这种做法虽然好吃，但含油脂较高，不妨试试这种简单快手的【酱油虾】吧。

食材：河虾，葱姜蒜，小米辣，生抽，蒸鱼豉油，白糖。
做法：
1、锅中放入生姜片，水开后倒入洗净的河虾，煮制3分钟左右捞出。
2、碗中倒入生抽，蒸鱼豉油，白糖和少许开水拌匀。
3、河虾摆入盘中，上面倒入葱姜蒜末和小米辣，然后泼上热油激发香味。
4、最后将调好的料汁淋入盘中即可。
03、豆腐豆制品的含钙量都比较丰富，豆腐作为最常见的豆制品，不仅物美价廉，而且富含的钙质很容易被身体吸收。平时吃惯了豆腐汤，炒豆腐，不妨试试这道【香煎豆腐饼】吧，可以当做早餐，也可以当做小零食，外酥里嫩，好看又好吃。

食材：豆腐，胡萝卜，鸡蛋，面粉，香葱，食盐，生抽。
做法：
1、豆腐洗净后抓碎，加入胡萝卜丁，小葱碎和鸡蛋抓拌均匀。