发育小别抱怨 5小运动帮你后天塑美胸丰胸|食疗

不少美眉因为没有丰满的胸部而总是穿宽松的、圆领的衣服，甚至有的人走路还不敢抬头挺胸，她们会自嘲“因为无胸可挺啊” 。先天没有完美的胸部没关系，不要抱怨，后天通过丰胸运动还是能够改善的。
1、双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

2、跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。
【发育小别抱怨 5小运动帮你后天塑美胸】 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

3、户外运动摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼
4、双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20 次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

5、办公室拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20 秒，重复2次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。