心路星尘|36岁小伙高血压，每天坚持运动，为何降压无效？医生给出了解释( 二 ) 医生|高血压|忌口|脑梗|切片面

例如快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳等等都可以对于体重太重或者有关节病变的患者可以选择骑自行车、游泳等等。
快步走是最简单、最方便的有氧运动之一穿上合脚的运动鞋根据各人身高、体质等不同条件每步的跨度约65cm频率可以控制在90-120步/分钟实际锻炼过程中不必太过刻板。
当然散步也是可以选择的一种不错的锻炼方式特别适合有基础病的老年患者但散步的运动量相对较小因此如果病情许可可以适当的延长时间。
另外频率和强度对降压疗效来说也很重要。
一般我们建议每周5~7次每次30~60分钟的中等强度有氧运动。
研究结果显示进行10分钟以上中低强度的运动可以维持10~22小时的降压效果。

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运动的时间最好避开清晨这个心脑血管意外高发的时间可以选择下午或者傍晚进行锻炼。
运动一定要注意循序渐进刚开始强度不宜过大如果运动过程中出现胸痛、气短、乏力等症状应该立刻停止活动原地休息如果症状持续不能缓解那么应该立刻去医院就诊。
另一方面饮食控制也很重要。
小李所谓的饮食控制仅仅是不吃肥肉不吃内脏但他所点的外卖仍然是高盐高脂不爱吃青菜而特别喜欢吃甜食每天喝茶都喜欢配甜点。
小李这种所谓的饮食控制对于降血压也是没有帮助的。

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我们认为高血压患者每日盐的摄入量要小于6克油的摄入量要小于25毫升糖每日不要超过50克最好是25克以内多吃蔬菜这样能更好的降压和控制体重。
还有一点就是要戒烟限酒不要熬夜而小李同志一周至少饮酒4次。
小李恍然大悟。
就这样过了一个月小李再次复诊的时候他带了一个笔记本上面记录着这一个月测量的血压。
从记录上看运动半个月之后血压就基本降到135/85mmHg以下来就诊之前的血压为130/82mmHg。

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看看不用吃药不用保健品不吃XX叶不喝XX汁我又“根治”了一位高血压病人其实门诊有不少病人都是这么控制血压的效果还行。
当然之后保持良好的生活习惯依然很重要还要定期监测血压如果今后血压再次升高必要的时候仍然需要加上降压药治疗。
参考文献
1、健康教育处方高血压2020
2、中国高血压健康管理规范(2019)
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