无氧运动|减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人的2倍

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在跑步吗？跑步减肥也许讲究方法的，错误的跑法会让你事倍功半，很难收获理想的身材，也会打击运动的积极性。

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减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人的2倍！！
1、管理好饮食，减肥就成功了一半
减肥并不是单纯的跑步就能瘦下来的，你要知道，饮食决定了你一天的热量摄入，如果你总是胡吃海喝，那么每天跑步1小时都无法消耗掉你摄入的热量。我们要管住嘴，控制好每天的卡路里摄入，才能有效提升减肥速度。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为平时的80%，每天摄入1600大卡，可以给身体产生热量缺口，有助于体脂率的下降。

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2、控制好跑步速度，坚持半小时以上，才能提升燃脂效率
跑步的时候你是不是觉得越快，减肥效果越好？如果你也是这种想法，说明你陷入了误区。跑步并不是速度越快越好，快跑属于无氧运动，是锻炼肌肉的，无法有效燃脂，可持续时间也比较短，很难坚持下来。
而慢跑才是可以持续坚持的燃脂运动，可以有效提升活动代谢，促进身体燃脂。每次坚持慢跑半小时以上，这个时候糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会大大提升，燃脂效率会明显提升。　
【 无氧运动|减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人的2倍】因此，我们要控制跑步速度，每次跑步的时候要坚持半小时以上来提升减肥效率。

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3、慢跑2个月后尝试变速跑
慢跑初期你会发现减肥效果不错，但是随着身体逐渐适应跑步模式，减肥效率就会下降。为了避免减肥陷入瓶颈期，我们可以尝试变速跑，具体的跑步方式是200米慢跑，100米快跑的交替训练。
这种跑法对于体能要求有进一步的要求，你会发现变速跑的难度明显提升了，会感觉到吃力，这意味着身体调动更多脂肪参与消耗了。而对于坚持了2个月慢跑的人来说，变速跑的训练方式，你咬咬牙还是能够做到的。

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4、跑步后要拉筋
跑步后你是不是忽略了拉伸训练，这个环节其实是很重要的，跑步后拉拉筋可以缓解肌肉充血问题，避免出现假性肌肉腿，帮你塑造一副紧致秀出的双腿。
跑步后拉伸腿部肌群，放松腿部肌群，有助于双腿的恢复，减少疲劳感的出现，第二天跑步状态也会保持得更好。

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