莲藕|几种常见的“升糖王”食物，你是否还在吃？不妨自查一下指数|高达|白粥|血糖|风险|食物

糖尿病已经被越来越多的人熟知，以高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病。糖尿病意味着血液中葡萄糖水平超标。
当出现血糖偏高的症状时，会伴随出现多饮、多食、多尿、身体消瘦等表现，请积极进行调理。
血糖偏高，主要与不良的饮食习惯和生活习惯有密切联系，尤其是在平时摄入体内过多碳水化合物较高的食物，会导致血糖居高不下，希望你能赶紧管住嘴。

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几种常见的“升糖王”食物，你是否还在吃？不妨自查一下
米饭、馒头
不管南方或者北方米饭馒头，都受到很多家庭的欢迎，尤其是米饭。但是很多人却不知道，米饭和馒头当中含有的碳水化合物非常高，不利于血糖稳定。
另外有些人特别喜欢喝面条，面条的升糖指数非常高，其升糖指数高达81.6 ，摄入体内并不利于血糖稳定。

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糯米
有些人特别喜欢吃糯米类的食物，香甜可口，营养价值高，对身体有好处，糯米含有的糖分非常高，但是升糖指数高达87 。
摄入过多糯米类的食物便会导致体内血糖迅速飙升，不利于血糖稳定，糯米比大米更加难以消化，更容易增加肠胃的负担，不利于健康，希望你赶紧管住嘴。

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白粥
白粥在生活中是经常喝到的食物，并且很多人都会选择白粥进行养胃，但是白粥的升糖指数高达84左右。
血糖偏高的人如果经常喝白粥，往往就会导致体内的血糖不稳定，甚至会增加患糖尿病并发症的风险，所以白粥类的食物，希望你赶紧拉黑。

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莲藕
莲藕的外形特别受欢迎，而且莲藕吃起来非常美味，但是有些人却被莲藕欺骗了，因为莲藕的升糖指数非常高，其中含有的碳水化合物和淀粉严重超标。
如果经常吃莲藕或者是用莲藕粉冲泡成粥，往往就会导致血糖异常飙升，所以莲藕也是升糖王食物，劝你少碰。

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某些酸味水果
血糖偏高的人在平时吃水果时可能完全凭借口感，但是有些食物吃起来不甜，甚至发酸的食物含糖量也比较高，不利于血糖的稳定。
比如百香果营养价值非常高，其含糖量也比较高，常吃的山楂口味比较酸，但是含糖量高达22% ，不利于血糖的稳定，所以酸味的水果也可能是生升糖王食物。

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血糖超标，坚持四个习惯，身体也许逐渐变好
三餐规律，控制好饮食
长期三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，会给你的血糖造成极大的影响，甚至根据调查发现，这就是在不断地做糖耐量监测。
饮食结构上应该多吃新鲜的蔬菜，少吃荤类的食物，控制总热量的摄入，既有助于减轻肠胃的消化负担，还有助于稳定体内血糖的水平，预防并发症。

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作息规律，少熬夜
经常熬夜导致睡眠不足，不仅降低自身免疫力，也会增加患糖尿病的风险，长期熬夜人体处于应激状态，交感神经过度兴奋抑制胰岛素分泌，血糖不断升高。