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1、双脚打开一拳距离 ， 膝关节微屈不超过脚尖(1后)
2、双手叉腰 ， 保持腹部收紧 ， 向下吸气 ， 向上呼气
3、向上提膝 ， 同时向后撤步进行弓步蹲 ， 腰背挺直
腿部训练前一定要提前热身 ， 并且做好保护措施 ， 动作训练时姿势要标准 ， 重量不要逞强 ， 而要选择适合自己的重量 。
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