5个运动 让你健康每一天

核心提示:又到了贴秋膘日子,这样的时刻让人忍不住大啖美食!大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类,先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身,然后每天每周固定搭配不同的运动方式,这样能让你瘦得更有效率不懒惰!
又到了贴秋膘日子,这样的时刻让人忍不住大啖美食!大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类,先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身,然后每天每周固定搭配不同的运动方式,这样能让你瘦得更有效率不懒惰!
间歇有氧运动

间歇式有氧运动会比持续一直做有氧运动来得有效果,它会激励肌肉在氧气不足够的状态下运动,这个过程叫厌氧状态,比如在跑步机上跑五分钟然后休息一分钟,再继续跑五分钟,这会帮助妳的肌肉用更多能量作更久的运动,也能促进新陈代谢 。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!
最佳间歇式有氧运动:踩脚踏车、慢步机、跑步机 。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒的运动,找一个喜欢的运动 。
不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步,只要能让你喜欢就能持续一直做下去 。
举重运动
燃烧脂肪训练肌肉最好的办法是举重,做举重训练的重点不是在燃烧卡路里而是尽可能增加肌肉,所有的女性都应该尽可能增加肌肉,这样可使你身材看起来更纤细,然后也能永久促进新陈代谢,不要担心重训会使你体积变大,发达的肌肉会使你瘦得更快!
最佳重训运动:举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操 。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练,来试试这些高强度间歇运动,它能使你短时间快速燃烧脂肪,也能保护肌肉组织,在短时间内看到瘦身效果 。
最佳高强度间歇训练:深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐 。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里,早上比较有精力,假如起早一点来运动,也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!
最佳晨间运动:开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
户外瘦身运动推荐
一、跳远
做一个跳远垫或毛巾的长度,然后倒退到你的起始位置,然后进行跳远 。
二、自行车仰卧起坐
你的背部躺下,两个膝盖弯曲到你的胸部,双手紧握着你的头后面 。找到你的身体的左侧和右侧的一个重点 。在这两个重点看你拧紧缩的每一侧,达到你的右胳膊肘到你的左膝盖,反之亦然 。
三、登山

在一块木板的位置,并开始,交替驾驶你的膝盖到胸部,保持你的臀部扁平,与地面平行 。
确保你自己的时间进行完整的危机,并尝试击败你的下一个锻炼的最佳时间 。
四、冲刺
冲刺从一端开头,跑步前进,然后慢跑向后回来 。总重复5次 。
五、健身寻宝
健身寻宝是一个伟大的方式来获得外,混淆了你的日常健身,它是如何工作的:首先,你的路线图画出来(您通常使用的慢跑或散步,它可能是一个路径),然后列出5-10体重练习(如掌上压,慢跑,蹲跳等) 。下一步,每走一步,写下一个里程碑,你会看到沿路径,然后开始你的寻宝游戏,把目光放在路线上,每次你看到你的地标之一,做10次的相应举措 。例如,如果你列出了“公园的长椅”掌上压旁边的板凳上,打了一套倾斜或下降掌上压每一次看到一个 。这是一个有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水),以典型的路线 。
六、越野跑

要提高你的热量燃烧,而无需运行的时间更长?尝试越野跑!感谢质感,地势不平,你的身体要更努力的每一步,越野跑比敲着路面更加激烈和有效的锻炼 。运动员必须全参与,因为他们发现地基,达到平衡,坡度的变化和调整,在你运行你的有氧和无氧供能系统正在使用,如一些线索位置需要的能量爆发,不像稳态健身水平的路面(或在跑步机) 。