50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动，或会加速衰老( 二 ) 跑步|心血管疾病|有氧运动

1、只做有氧运动
有些人虽然坚持锻炼，但却只做有氧运动，殊不知力量训练也很重要，力量训练能燃烧热量、保持肌肉重量，让人看起来更年轻。

2、锻炼太密集
有些人美名其曰养生，却把自己的锻炼进程排满，殊不知锻炼太过密集会导致血液中皮质醇含量增加，还会导致血糖升高，影响皮肤状态。
3、忽视高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》上的一项研究指出：进行高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69% ，能改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险，建议每周要进行3次高强度间歇式的锻炼。

4、错误的身体姿势
错误的身体姿势会影响脊柱健康，增加驼背风险，因此锻炼身体可以在专业教练的指导下进行。
5、从不减压
如今的人们背负车贷、房贷等多种贷款，生活、工作压力很大，建议最好学着去减压，拥有一个良好的心态。
6、忽视盆底肌
女性的盆底肌锻炼很重要，忽视盆底肌会导致中年发福，还可能被尿失禁盯上，为了保证盆底肌的健康，建议每天要做3次凯格尔运动，每次3组，每组10次。

研究发现中老年人坚持锻炼有益于身体健康，不过老年人一定要避免过度运动，不然可能适得其反。老年人锻炼可以选择快走、游泳、打球、跑步等，不过要注意量力而行。

参考资料：
[1
《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》.生命时报.2019-12-19
[2
《大妈迷上朋友圈拼步数运动过量导致截肢》.第一视频新媒体.2015-10-26
[3
《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31

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