体内缺乏一种营养素，轻轻一摔就骨折，医生提醒尽早补充 _健康小知识

今年54岁的王大妈，没事的时候总喜欢和朋友们一起去跳广场舞，小区里组织的广场舞比赛还得了第一名，所以王大妈每天会去领舞。不过有天王大妈跳舞的时候却不小心的摔了一跤，本来因为没啥大问题，就轻轻地摔了一下，谁知道腿居然疼得受不了，后来去医院检查才发现，原来王大妈小腿骨折了。为啥轻轻摔了一下就会骨折呢？一审告诉王大妈，由于体内缺乏一种营养素，所以导致骨骼健康状态不是太好，所以才会容易受伤，那么究竟是什么营养素呢，下面就让我们来了解一下吧！

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体内缺乏一种营养素，轻轻一摔就骨折，医生提醒尽早补充
对于老年人来说，年纪大了之后，往往就容易高发骨折等情况，甚至有的人像王大妈这样，轻轻一摔就骨折了，这是怎么回事呢？其实医生告诉大家，这是因为体内缺乏钙元素，再加上年纪大了之后，体内的骨量在流失，这就会导致老年人出现骨质疏松这种情况，这时候骨头就会脆得不行，轻轻磕碰或者摔倒都会导致骨折的发生，导致疼痛等情况，可能会引起残疾甚至死亡！所以对于老年人来说，要注意调节骨质疏松这种情况，留住自己体内的骨量，这就要求老年人生活要注意适当地补充体内的钙元素，毕竟老年人出现骨质疏松这种情况和体内的钙流失有着很大的联系，所以生活中要注意，及时补充。

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关于补钙，医生建议大家从食物中去补充，一般来说一些牛奶以及奶制品，蔬菜中的西兰花中的甘蓝、豆制品等里面含有较多的钙元素，所以建议大家生活中适当的吃些，那么具体需要吃多少呢？一般来说正常的成年人每天需要的钙是800毫克，不过对于老年人来说，对钙的需求更大一些，一般来说每天需要补充1000毫克的钙，建议生活中每天饮用约300毫升的牛奶，一斤左右的蔬菜就可以起到不错的补充效果。
生活中一些人可能会通过钙片来补，他们认为钙片中往往钙的含量比较高，同时吃多了对身体额没有坏处，其实这是大家的错误想法了，事实上，钙片是里面不单纯的是钙，还含有碳酸钙、柠檬酸钙，而想要补充钙的话，就要注意了，这些物质中往往一克碳酸钙中往往含有400毫克的钙元素，所以食用钙片的时候要注意里面的钙含量，同时要注意的是，钙片最好每次少量食用，这是因为一次性的摄入钙量太多会导致不能及时地吸收，也会影响我们的身体健康，所以建议大家生活中多注意，尽量每次控制钙的补充。

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【体内缺乏一种营养素，轻轻一摔就骨折，医生提醒尽早补充】除了补钙之外，生活中也应该适当地补充体内的维生素D ，因为钙元素进入我们的身体后，要想让它及时地被吸收，还要维生素D的帮助，假如说体内的维生素D含量比较低的话，往往钙的吸收情况也不会太好，生活中补充维生素D ，医生也建议大家食补，一般来说，建议生活中使用一些含有维生素D的食物，举例来说有鸡蛋黄、鱼类以及蘑菇等，此外还有一种不花钱的补钙方法，那就是生活中适当的晒晒太阳，可以促进体内的维生素D分泌，不过需要注意的是，晒太阳的时候不要抹防晒霜，但是太阳晒多了对皮肤健康不太好，所以最好控制在15到20分钟左右，最好选择调养不激烈的时候。