盆底肌|夜尿多，就是肾不好吗？提醒：晚上起夜超过2次，警惕5种病来临( 二 )

5、糖尿病
糖尿病患者容易有多尿的症状，因为身体要排出多余的血糖需要经由尿液，因而迫使肾脏制造更多的尿液，尤其是晚餐吃多时，血糖更会升高，于是就容易有夜尿。

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三、不想起夜，我们能做些什么？有夜尿问题，除了要理清病因、对症下药外，其实也可以通过调整生活方式来减轻症状。
1、少喝水
睡前半小时要少量喝水，最多不要超过200ml，这有助于减少夜间的排尿量，改善夜尿的发生。但睡前也不能完全不喝水，否则在沉睡时，体内水分经由呼吸作用散失，容易导致血液浓缩而造成血管堵塞。
2、少吃盐
研究发现，减少食盐的摄入量能够有效减少夜尿次数。建议，正常成年人每人每日盐的摄入量不要超过6克，其中晚餐要尽量吃得清淡些。

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3、管理好基础疾病
很多基础疾病，例如糖尿病、充血性心力衰竭、肾病综合征大量蛋白尿期、外周水肿等，都会导致体内堆积的水分太多，身体为了排出多余的水分，夜尿量也会随之增加起来。
因此，想要减少夜尿次数，就要先管理好基础疾病。
4、坚持盆底肌训练
盆底肌是支撑骨盆底部的肌肉，能给予膀胱、直肠等盆地器官支持。盆底肌的收缩和放松练习，对于改善男性和女性的夜尿问题很有帮助，有可能减少1-2次的夜尿。
在进行盆底肌训练前，首先就要找到自己的盆底肌。可以想象自己在憋尿或忍住不放屁，此时需要收缩的那部分肌肉就是盆底肌。
练习时可以站着，也可以躺着进行盆底肌慢速收缩，每次收缩6-10秒，然后再充分放松肌肉，一组动作8-12次，每天做3组，每周做3-4天，这样坚持2-4周就能看到效果。

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夜尿频繁不仅影响睡眠质量，有时也有可能是身体疾病的信号，因此千万不能忽视夜尿问题。一旦有夜尿增多的症状，应及时就医检查，排除疾病因素，同时也可以透过调整生活习惯来改善夜尿问题。
参考资料：
[1]夜尿有个计算公式，一晚超过这个数警惕6种病.生命时报.2018-12-20
[2]夜尿多，是肾不好吗？.家庭医生.2021-09-11
[3]夜尿多不一定是肾不好，肾科医生告诉你常见的5大原因！.医学界肾病频道.2021-11-20
[4]频繁起夜或是病如何不做“起夜家”.健康时报.2016-03-07
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