冬季大伙的运动热情也跟着气温逐渐降低，人人显得懒洋洋，似乎都在储备能量准备进行冬眠，
寒冷的天气不仅降低你出门意愿，甚至连场地都会受到限制;热身的时间及内容，也需要根据情况不等的拉长时间、增加项目 。毕竟若拖着僵硬的身体运动，除了效率降低外，还可能提高受伤的机会!
厚重的保暖衣物同样令人困扰(穿也不是，不穿也不是)，要是当你费神这些东西的时候，冷风再给他多吹一下，那颗想运动的心恐怕早已大声喊停 。

事实上，对于没受过专业训练的人来说，要在冬季进行练习，确实会比较困难且麻烦 。一方面要说服双腿踏出门之外，另一方面还得克服气候的干扰，如果又没有在低温运动的正确观念，一旦受伤，那放弃似乎也是理所当然 。
好在，只要遵循以的下3大冬季运动守则，就能让你无论是在练习或比赛，都可以更得心应手，降低受伤风险、提升运动表现!

No.1 穿对衣服
在冬季，运动服装的选择，应以「外密内透」作为原则 。
内层，可以穿着具有吸湿排汗功能的衣物(聚酯纤维类)，这类材质通常较轻盈、排汗快速，能减少汗水逗留在身上的时间，更换后身体也能较干燥 。
外层，可以穿高领的风衣外套，避免强风直接侵袭身体(尤其全身湿湿的情况下)，降低散热程度 。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤，使布料能紧贴、包覆着肌肉，达到保暖的效果，若风太强也可再多穿一层防风裤 。

另外，在运动前后，一定会有增减衣物的动作，你可以使用这招「洋葱式穿法」，解决运动时穿脱的困扰!
洋葱式穿法，顾名思义，就是在热身完，身体微微出汗后，根据自己的感受，慢慢「剥去」一层层的衣物，方便进行活动 。不过，只要一停止动作，就要尽快将湿掉的内衣换新，并迅速穿回外层衣物 。
不然，湿湿的身体冷风稍微一吹，运动完后你可能就得找医生报到了!

No.2 暖身
暖身，是启动身体进入主要活动的前哨战，又分为动态暖身(先)及静态伸展(后)，进行时间约5～10分钟 。
在冬季，暖身尤其重要!因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，亦即增加受伤风险;而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢復肌肉弹性，降低受伤风险 。
所以请不要偷懒，冬天气温偏低，一定需要拉长暖身时间、增加热身内容 。如低强度间歇跑、马克操等等，彻底活络身体各部位肌群 。

No.3 定时补充能量
无论平常运动或是比赛，大家可能都会等到「觉得渴、感到没力」才找水喝、抓东西吃，殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体 。
因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉 。通常等到身体发出警讯，体力已处在低档的情形 。(降低敏捷度、注意力、肌力，简单说来就是增加伤害风险)
所以，不管你进行什么样的运动，跑步、骑车、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成「固定时间」(一般约7～10分钟一次)补给的习惯!
此外，很多人以为冬季运动出汗不易，所以消耗的卡路里比较多 。事实上，运动所消耗的热量，还是得完全仰赖运动强度，与天气毫无相关，专注在自己的训练强度上比在意季节重要多了!

最后特别提醒，在冬季外出运动是好事，但每次出门前请斟酌自身的健康情况 。倘若因为气候的影响，在运动过程中感到身体不适，请立即停止运动，并尽快就医 。毕竟过度勉强自己，只会让你更容易对运动反感喔!
【春节期间 冬季运动3大守则】