日本与中国 , 一海相隔 , 一衣带水 , 同属亚洲国家 。 距离并不是很远 , 但是生活方式却大有不同 。 要说北上广生活节奏快 , 压力大 , 那是你没去过日本 。 比起日本 , 北上广的生活节奏可能算不上什么 。
在日本工作的中国网友 , 发布过一天的生活轨迹 。 早上八点起床 , 十分钟出门赶电车 。 晚上7点下班 , 加班到8、9点是经常的事 。 到家以后基本也是11点 , 每天只能睡7小时 。 工作量是国内的3倍左右 , 除了周末 , 平时空闲时间很少 。 日本街头 , 除了家庭主妇会到处晃荡 , 其他人都在写字楼里拼命 。
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按理说 , 如果是这样的状态 , 那么人的身体是吃不消的 。 过度劳累 , 容易导致心理疾病 , 甚至是猝死 , 寿命不会太长 。 但是事实上 , 日本人在如此环境中 , 人均寿命确实世界第一 。
世界卫生组织发布的2015年《世界卫生统计》报告指出 , 2014年日本女性平均寿命为86.83岁 , 男性为80.50岁 , 创世界寿命新高 。 日本人的平均寿命连续20多年 , 位居世界第一 。
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那么 , 日本人生活节奏如此之快 , 压力这么大 , 为什么还能保持人均寿命第一?这其中有什么秘诀吗?接下来 , 就来探讨一下 。
饭菜小碟子装 , 但是种类丰富 。
经常看日剧的人可能都知道 , 日本人吃饭基本上都是用小碟子 , 小碗装的 , 不像我们 , 一大碗 。 他们每顿饭菜肴种类多 , 蔬菜、水果、鱼虾、主食都有 。 而我们每顿饭吃的不是菜多 , 就是肉多 , 很少有人刻意注意搭配 。
日本人吃得食物也不是很油腻 , 在烹饪的时候 , 油用得少 。 不像我们中国 , 油多不坏菜是很多人的信条 。 日本人做饭 , 坚持原汁原味 , 基本上用的是炖、煮、生食 。 食用油用得少 , 即便要用 , 用的也是菜籽油 , 大豆油 。
这种分装饮食 , 量少类多的饮食 , 避免了暴饮暴食 , 减少了肠胃负担 。 而食用油的少量食用 , 也控制了热量剩余 , 过度肥胖以及心血管问题 。 选择菜籽油等不饱和脂肪酸含量高的油脂 , 对神经、大脑以及血管都是有好处的 。
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爱吃发酵食品
了解过日本的人都知道 , 纳豆是日本人的最爱 。 这是大豆发酵制成的食物 , 是日本人的心头好 。 其地位应该不亚于北京人对豆汁的偏执 , 山西人对肉夹馍的狂热 。
纳豆的味道很诡异 , 吃过人的说像臭豆腐一样 , 有股说不出来的臭味 。 也有人说是炖肉的味道 。 谜一样的味道 , 让爱的人爱死 , 讨厌的人看都不看一眼 。
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但是纳豆中含有纳豆肽 , 纳豆激酶 , 多糖 , 皂苷 , 卵磷脂 , 异黄酮以及维生素K、维生素E等营养物质 。 经常吃纳豆 , 肠道菌群会更平衡 。 有助于促进肠道运动 , 减少便秘 。 纳豆还能美容养颜 , 保持青春状态 。 另外纳豆对于降低血糖、血压以及血脂是有帮助的 , 有助于身体免疫力的提高 。
基于这一点 , 建议我们应该多吃米醋、甜面酱等谷物发酵食品 , 有助于大脑、神经、血管健康 。 像豆豉、豆瓣酱等也可以适量食用 , 发酵的大豆中含有抗血栓成分 , 有助于预防动脉硬化、降低血压 。 另外 , 酸牛奶中含有乳酸菌 , 有益于肠道健康 。 同时能刺激身体免疫系统 , 提高身体免疫力 。
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