动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法,让你充分感受腹肌酸痛( 二 )







动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法,让你充分感受腹肌酸痛
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三、如何进行腹肌酸痛训练呢?
在上文我提到,如果想要让腹部肌肉感到充分的酸痛的话,那么我们在进行腹肌训练动作的过程中或者在做训练动作的时候,就需要充分去重视并且延长腹部肌肉的离心收缩。在接下来的内容中,小编我会给大家介绍两个腹部肌肉的训练动作,如果我们能做好这两项运动,我们就能在很大程度上锻炼我们的腹部肌肉。
准备器材:瑜伽垫





动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法,让你充分感受腹肌酸痛
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动作一:仰卧举腿
① 动作要点:
平躺在瑜伽垫,找到一个可以支撑双手的地方,双腿并拢并且弯曲。
双腿抬起卷向胸部,腿向上快速蹬出去。随后缓慢放下。
重复动作。
② 训练量:
一共做2组,一组10次,组间休息20秒。
③ 注意事项:
用自己的腹部核心力量去发力。
腰背部不要离开地面,只让臀部离开地面。
在腿下放的过程中,这个过程一定是要慢一些,把时间尽量延长至五秒左右。





动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法,让你充分感受腹肌酸痛
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动作二:俯身侧转
① 动作要点:
一只手臂撑在瑜伽垫上,另一只手臂弯曲向胸部,离胸部保持5厘米的距离。双腿离开瑜伽垫并且伸直。
身体向上转,尽量保持双腿不动。身体向下转,延长这个过程。
双手交替撑地,重复动作。
② 训练量:
一共做2组,一组10次,组间休息20秒。
③ 注意事项:
用自己的腹部核心力量去发力。
在我们身体向下的时候,尽量延长至五秒左右。
让身体两侧都去完成动作。
① 动作要点:
身体反向躺在瑜伽垫上,双腿分开,身体上半身抬起,双手伸直撑在瑜伽垫上。抬头挺胸,目光直视前方。
身体放松,自然呼吸。
② 训练量:
做一组,30秒。
③ 注意事项:
用自己的腹部核心力量去发力。
这个动作能帮助我们拉伸,缓解我们第二天肌肉的疼痛。
如果之前做的训练动作强度大,这个拉伸可以多做一会。



动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法,让你充分感受腹肌酸痛

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结语:健身动作只有做到标准、完美,才会有感觉,否则一切都是无用的。只要我们坚持锻炼,我相信我们的身材就会变得很好看。在这我提醒一句,切勿盲目做动作,否则可能会适得其反。跟随专业锻炼,我们将拥有完美身材!夏天快到了,大家快一起动起来吧!让你的身材完美地呈现出来!
文章图片来源于网络,辛苦大家多多关注,谢谢~