动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法，让你充分感受腹肌酸痛( 二 )

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三、如何进行腹肌酸痛训练呢？
在上文我提到，如果想要让腹部肌肉感到充分的酸痛的话，那么我们在进行腹肌训练动作的过程中或者在做训练动作的时候，就需要充分去重视并且延长腹部肌肉的离心收缩。在接下来的内容中，小编我会给大家介绍两个腹部肌肉的训练动作，如果我们能做好这两项运动，我们就能在很大程度上锻炼我们的腹部肌肉。
准备器材：瑜伽垫

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动作一：仰卧举腿
① 动作要点：
平躺在瑜伽垫，找到一个可以支撑双手的地方，双腿并拢并且弯曲。
双腿抬起卷向胸部，腿向上快速蹬出去。随后缓慢放下。
重复动作。
② 训练量：
一共做2组，一组10次，组间休息20秒。
③ 注意事项：
用自己的腹部核心力量去发力。
腰背部不要离开地面，只让臀部离开地面。
在腿下放的过程中，这个过程一定是要慢一些，把时间尽量延长至五秒左右。

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动作二：俯身侧转
① 动作要点：
一只手臂撑在瑜伽垫上，另一只手臂弯曲向胸部，离胸部保持5厘米的距离。双腿离开瑜伽垫并且伸直。
身体向上转，尽量保持双腿不动。身体向下转，延长这个过程。
双手交替撑地，重复动作。
② 训练量：
一共做2组，一组10次，组间休息20秒。
③ 注意事项：
用自己的腹部核心力量去发力。
在我们身体向下的时候，尽量延长至五秒左右。
让身体两侧都去完成动作。
① 动作要点：
身体反向躺在瑜伽垫上，双腿分开，身体上半身抬起，双手伸直撑在瑜伽垫上。抬头挺胸，目光直视前方。
身体放松，自然呼吸。
② 训练量：
做一组，30秒。
③ 注意事项：
用自己的腹部核心力量去发力。
这个动作能帮助我们拉伸，缓解我们第二天肌肉的疼痛。
如果之前做的训练动作强度大，这个拉伸可以多做一会。

【 动作|腹部肌肉总是没感觉学会这个方法，让你充分感受腹肌酸痛】

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结语：健身动作只有做到标准、完美，才会有感觉，否则一切都是无用的。只要我们坚持锻炼，我相信我们的身材就会变得很好看。在这我提醒一句，切勿盲目做动作，否则可能会适得其反。跟随专业锻炼，我们将拥有完美身材！夏天快到了，大家快一起动起来吧！让你的身材完美地呈现出来！
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