停训|健身停训多久后，肌肉会消失如何保留住肌肉

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肌肉的生长需要外力的刺激，当你停止训练后，生长出来的肌肉就会逐渐退化，甚至是消失。

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我们在生活中有可能会受伤或者是生病，也会缺乏锻炼动力的时候，这些因素都会迫使我们停止训练。
而在我们不能训练的这段时间里，我们会感到焦虑或者是不安。因为在停练的日子里，我们会觉得我们会失去之前辛辛苦苦训练得到的成果。

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这个是肯定的，但是我们的成果消失不会马上发生。想要避免肌肉过快流失，我们可以用一些正确的方法，避免这个残酷的事情发生在我们的生活中。
首先，你要知道的是，你可以停练多久呢？
当我们停止训练开始的时候，我们的心肺功能首先会出现下降，心肺功能具体可以分为几个数值，就是我们的心肺做攻，脉搏等等。这些指数都会在我们停止训练10~12天后出现下降。
而身体的最大摄氧量，作为我们心肺功能中最关键的指标，可能会在2周之后降低20%。如果你是健身新手，你将会很不幸地失去100%。

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一份研究发现：如果你已经停止训练有八周的时间，最大摄氧量几乎已经退回到最开始的水平了。不仅仅是普通人，运动员停止训练3周后，运动表现可能会下降25%，这对于一些顶尖的运动员来说是相当严重的下滑了。
而对于我们平时健身增肌的人来说，一般是需要停止训练3周之后，你才会感觉到一种明显的下滑.而运动员时间会长一点，会有一个月的时间。而我们最为关心的肌肉量，也会是在我们停止训练2~3周后，才会有下滑。

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而也有人认为：我们最开始流失的不是肌肉，而是水分以及肝糖。事实上，肝糖的含量在2周之内可能会降低50%。因为肝糖也有储存水分的的功能，所以肝糖减少了，肌肉中的水分也会随之减少。
其实，我们的身体是很聪明的，身体只会保留我们需要的肌肉量，因为维持肌肉量是很消耗我们的身体能量的，我们可以简单理解成用进废退。

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如果你想维持自己的肌肉量，你可以先减少自己的运动量，可以做原来训练量的三分之一来维持我们的肌肉，把一小时的训练降低至20分钟，将3~5天的训练天数变为2~3天，但是我们的训练强度不变。
就算上面的做不到，你也不用太过担心，因为我们的身体肌肉是有记忆的。所以，我们要拿回我们失去的肌肉以及力量会变得容易很多。

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另一方面，训练会增加我们细胞中的骨骼肌细胞核，它对于我们的肌肉以及力量成长有重要作用。你在长时间的休息下也不会消失。当我们重拾训练的时候，我们也不用再产生新的骨骼肌细胞核了，所以肌肉跟力量也会更加快恢复。

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