食品|避免孩子发胖，日常做到这三点风险|食物|运动|儿童|孩子|知识

肥胖是一种疾病，而且是多种慢性疾病的危险因素，肥胖可以影响机体多个系统的健康。儿童肥胖对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝脏、运动骨骼、心理行为及认知智力等多方面带来危险。儿童肥胖最重要的长期后果是肥胖及其相关的健康危险可持续至成年期。

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超重、肥胖儿童发生高血压的风险分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍；
发生高甘油三酯的风险分别是正常体重儿童的2.6倍和4.4倍；发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险分别是正常体重儿童的3.2倍和5.8倍。
肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险是体重持续正常人群的4.3倍。
儿童代谢综合征患病率也呈现正常儿童、超重儿童及肥胖儿童逐渐升高，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生代谢综合征的风险是体重持续正常人群的9.5倍。
避免孩子发胖，日常做到这三点。
一日三餐，定时定量儿童应做到一日三餐，两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35% 。每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。
三餐的食物应包括主食，搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品等来保证营养均衡。

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不用糕点、甜食或零食代替正餐；不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果；不用果汁代替水果。天天喝奶，以促进骨骼发育。
经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等预防缺铁性贫血。要清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的餐饮和食品。
会吃零食选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食，并考虑尽量选择正餐不容易包含的一些食物，如坚果、新鲜水果等。

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如糖果、冰激凌、各种含糖饮料、薯片、虾条、干脆面、油炸食品、太咸或者太甜的食物、街头食品(如烤羊肉串)、干脆面或方便面等不宜做零食，更不能代替正餐。
不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。
适量运动同时鼓励儿童积极开展身体活动，每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。
每周至少进行3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）， 3次抗阻力运动和骨质增强型运动（如伏地挺身、引体向上等）。
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作者 | 马博士健康团
图片 | 自摄图网及网络
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