问:寒潮来临 , 健身锻炼有哪些注意要点?
答:据气象部门通报 , 预计强冷空气24日下午开始影响本市 , 伴有大风和降温过程 , 24日本市有小雨 , 25日北部和东部地区可能有小雨夹雪或小雪 。 24日下半夜到25日白天本市有6~8级偏北大风;26~29日有持续低温冰冻天气 。 27~28日早晨市区极端最低气温零下2℃左右 , 有薄冰 , 郊区零下6℃到零下4℃ , 有冰冻或严重冰冻 。 因此 , 市民锻炼需要及时关注天气变化 , 注意防寒保暖及出行安全 。
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以下寒冷天气室外运动小贴士 , 助你健康过冬:
1、提前热身
在正式运动前通过简单的拉伸 , 伸展或者慢走来热身3~5分钟 , 可以使得肌肉提前适应运动的节奏 , 也使得体表温度可以缓慢升高 , 有利于防止抽筋的发生 。
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2、注重穿衣搭配
寒冷天气室外运动的穿衣需要同时兼顾排汗、保暖和防护的需要 , 因此有冬季跑步爱好者总结了三层着装原则:
第一层是排汗 。 要让汗水很快地蒸发而不滞留在衣服上 , 因此贴身的衣服需要选择涤纶或者特种涤纶面料的衣服 , 而不能选择纯棉面料 。 后者会在运动时吸收大量汗液 , 并且难以快速干燥 。
第二层是保暖 。 保暖层可以选择休闲型卫衣 , 也就是我们日常穿搭的带帽卫衣 , 但如上所述 , 休闲型卫衣本身往往是棉质的 , 不适用于出汗量较大的运动 。 运动型卫衣往往采用的是速干型面料 , 一般没有帽子 , 部分卫衣还会在手部留出大拇指的孔洞以方便手部保暖 。
第三层是保护 。 保护层往往根据使用的需要 , 选择具备防风 , 防水 , 防雪 , 防刮等功能的风衣或者夹克 , 鉴于北方干燥的天气和现在的气候 , 选择一件跑步夹克即可 。 除了衣服的穿搭以外 , 跑步时的头部、手部、脖子防护也可以根据使用需要添加 。
值得一提的是 , 能遮住耳朵的帽子是寒冷天气室外运动的好伴侣 , 它不仅能带来保暖的健康收益 , 还能带来极佳的运动体验 。
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3、适当放松
主要的运动环节结束后 , 适当进行一些稍低强度的运动可以避免体表温度下降过快 。 除此之外 , 热量丧失的主要原因是汗液的蒸发 , 因此及时擦去汗液 , 穿上外衣也是很好的保暖方式 。
回到温暖的室内后 , 注意先让身体恢复运动前的适宜状态 , 然后再进行沐浴 , 以避免温度较低的体表直接接触热水形成刺激 , 引起血液供应不足的晕厥现象 。
(来源:宝山体育)
【问:寒潮来临|寒潮来临,健身锻炼也要划重点】来源:东方网
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