睡前|不论男女，50岁后若能做到睡前“6不要”，身体健康更长寿

我们常用“福如东海、寿比南山”来祝愿自己的亲人、长辈。每个人都希望自己可以健康长寿，但由于自己年轻时的种种恶习，迈入中老年后，随着机体的不断下降，各种疾病也都显露了出来。很多人被疾病折磨的苦不堪言。其实只要在日常生活中学着养生，学会呵护自己的身体，健康长寿也就会随之而来。我是康普李医生，每天给大家分享一些关于健康养生的小知识，谢谢大家关注！
50岁，半百岁，是长寿的重要转折点。上半生的基石一直是美好的，是不可改变的；后半辈子的健康需要不断的改进。说的是一个人50岁以后能不能健康地活下去，就要看一个人能否长寿了。

文章插图

1、不要饮酒
虽然饮酒可以暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人快速入睡，但饮酒引起的睡眠与正常生理睡眠完全不同。喝酒后睡觉的大脑活动不休息，甚至比不睡觉时更活跃。
研究表明，大量饮酒会使睡眠质量下降39.2%。而且，大量饮酒后睡觉可能会导致窒息死亡，这是非常危险的。

文章插图

2、不要多喝水
晚上睡觉时，人体新陈代谢会减慢。如果睡前多喝水，第二天就会出现局部水肿，使皮肤松弛，加速衰老。而且，睡前喝水过多会增加夜间起床的频率，不仅影响睡眠质量，还可能诱发心脑血管疾病。喝点水或放在早上醒来比较好，睡前口渴可以喝两口，不要多喝。

文章插图

3、不要剧烈运动
由于白天工作繁忙，有些人会在晚上锻炼，但睡前最好不要做剧烈运动。
睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人们也不会很快入睡。
因此，睡前应尽量保持身体平静，还不妨做些小活动，如散步。

文章插图

4、不要吃宵夜
现在，许多人喜欢熬夜，然后他们喜欢吃零食加餐。肚子鼓胀，睡意袭来，他们就上床睡觉了。
这是一个非常不健康的睡前习惯。晚上，你必须上床休息。如果睡前吃了很多东西，肠胃就得加班加点了。如果时间长了，你很容易得肠胃病。
更有甚者，睡前吃得太多，也会使胃酸分泌过多，会很不舒服，影响睡眠质量。
5、不要过度兴奋
说来奇怪，许多胆小鬼喜欢晚上看恐怖电影，但看了之后往往睡不着觉。
睡觉前，最好不要让自己太兴奋。不管你是兴奋还是不安，都会影响我们的中枢神经系统。
所以，在你睡觉前试着放松你的大脑。你可以听一些舒缓柔和的音乐来帮助你的大脑进入睡眠状态。

文章插图

6、不要玩手机
很多人睡觉前都会玩手机。有时候，当他们关掉灯准备睡觉时，他们应该刷一会儿手机。
这种习惯会伤害眼睛、颈椎、皮肤、大脑甚至肾脏。这有很多害处却没有好处。
【 睡前|不论男女，50岁后若能做到睡前“6不要”，身体健康更长寿】所以，睡觉前不要玩手机。让你自己休息一下，让你的手机休息一下。