糖尿病轻松控血糖，教给您简单易行又不花钱的好方法( 二 ) 原标题：糖尿病轻松控血糖

6、老年糖尿病患者每周进行2~3次灵活性和平衡性练习，可根据个人偏好进行如瑜伽和太极等流动以增加柔韧性、肌肉气力和平衡。
四、不同情况的糖尿病人要选择适合自己的运动项目
散步——基本上适合所有的糖尿病人
★?普通散步法：每分钟60~90步，每次20~30分钟。此种散步相宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。
★?快速散步法：每分钟90~120步，每次20~30分钟。此种散步相宜糖尿病中老年患者。

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★?摆臂散步法：每分钟90~120步，每次20~30分钟；也可以每分钟60~90步，每次30~40分钟。步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的流动。此种散步相宜糖尿病病情不乱的中老年患者。
★?摩腹散步法：每次20~30分钟。轻松的散步及柔和的腹部推拿，有助于防治消化不良和胃肠道疾病。此种散步相宜糖尿病老年患者。
★?扭体散步法：每次30~40分钟，一边扭动身体，同时流动腰腿。此种散步相宜糖尿病中老年患者。
跑行锻炼——适合心肺功能差的糖尿病患者，和喜欢跑步的体质较好的患者
跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20~30次，总时间为30~45分钟。这种跑行锻炼合用于心肺功能较差的糖尿病患者，可天天1次或隔天1次；春秋稍大者可每隔2~3天跑1次，每次20~30分钟。
五、糖尿病患者最好选择有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是"有氧运动"，衡量的尺度是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此时血液可以供应心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

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总之，糖尿病人运动，要根据自己的身体情况选择喜欢的运动，假如糖尿病人重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车，每周应进行累积150分钟的有氧运动，不能连续两天不运动。老年人应增加灵活性和平衡性的练习，对于久坐的白领应梅30分钟流动一下。
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