糖尿病轻松控血糖，教给您简单易行又不花钱的好方法原标题：糖尿病轻松控血糖

北京联盟_本文原题是：糖尿病轻松控血糖，教给您简单易行又不花钱的好方法
运动是糖尿病治疗的必要武器，而且简单易行又不花钱且效果好，用好的话就能轻松快乐的降血糖，而且能更好的促进饮食、药物治疗糖尿病的作用，所以糖尿病人要坚持天天运动，而且要讲究运动方法。
一、运动对糖尿病有什么好处？
糖尿病人通过运动，可以控制体重，进步胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵挡，有利于血糖的控制和减缓糖尿病的进展。具体来说运动对糖尿病患者有以下好处：

文章图片

1、匡助糖尿病更好的控制血糖
运动治疗通过调节机体糖代谢、降低血脂、控制肥胖、增加胰岛素敏感性等降低血糖，在Ⅱ型糖尿病的一级、二级治疗中具有重要意义。长期坚持运动，效果积累，胰岛素敏感性增强，有利于血糖控制。
2、有效降低和预防并发症发生率
运动可降低血压、增加血管弹性、改善心肺和凝血功能，预防并发症。

文章图片

3、运动可以匡助糖尿病人改善不良心理
患者因“糖尿病治疗疲竭”使心理负担沉重，抑郁、焦急发病率显著高于普通人群。运动有积极的心理作用，通过运动治疗，患者心情愉悦，使紧张消除、抑郁减轻。
二、糖尿病人若锻炼不当会发生哪些后果？
当泛起以下情况时，糖友们应该考虑是否当前的“运动方案”并不适合自己？
1、血压波动大
在运动过程中血压升高，而运动后轻易发生“体位性低血压”，尤其是老年人，主要表现是忽然站起来时泛起血压偏低，还可伴有站立不稳、视力恍惚、头晕目眩、疲乏无力、大小便失禁等不适，严峻时会发生晕厥。
2、血糖波动大
若运动量过大，患者轻易发生低血糖症，可表现为头晕、出汗、饥饿、心慌、颤动、面色苍白等不适，严重者还可泛起精神不集中、情绪躁动甚至昏迷等。尤其轻易发生在运动量过大且没有及时吃点东西的时候。
3、若运动量过大，有时候还可能发生应激性血糖增高。

文章图片

4、心脏缺血
不恰当的运动方式可诱发心律不齐、心肌梗死或心力衰竭，例如没有适当热身便立即介入剧烈运动者。
5、运动器官病变
不合时宜、不恰当的运动方式会造成介入运动的骨骼、肌肉、关节等器官损害，如关节退行性变以及下肢溃疡的发生或加重等。
所以，糖尿病人要按期进行身体的综合评估，以更好的配合运动治疗等综合性的健康治理。平时在家可自测血压、血压，并按期到病院进行体检，例如心电图、心脏彩超、尿常规、眼底检查等，以便对自己的病情加以评估。
三、各年龄段糖尿病人运动治疗的时间
1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的儿童和青少年天天参加至少60分钟或以上中等强度或更剧烈的有氧体力流动，每周至少3天。
2、成年糖尿病患者每周至少进行累积150 分钟中等强度有氧体力流动，每周至少3天，不能连续超过2天不运动。运动时需要达到最大心率的50~70%效果最好。
3、对于年轻人采取持续时间更短（至少每周75min）的高强度的或距离练习也是可以的。
4、成年糖尿病患者每周进行至少2次不连续耐力锻炼。
5、所有成人尤其是2型糖尿病患者，应减少静坐时间，假如有长时间静坐的，应每30分钟中断一次。