入睡|还在为半夜三点睡不着困扰?建议:做到3点或能对抗失眠
随着现在人们的生活节奏加快,学习压力、工作压力增大,失眠已经成为困扰很多人的烦恼。失眠是指无法入睡或者难以保持睡眠状态,导致第二天起床感觉更累,疲劳不堪、无精打采,注意力不集中,影响一整天的学习、工作效率,经常失眠还会引起精神分裂、抑郁症、焦虑症等神经功能紊乱的疾病。充足的睡眠对我们的生活如此重要,那么引起失眠的原因有哪些呢?
噪音大、坏境杂乱
【 入睡|还在为半夜三点睡不着困扰?建议:做到3点或能对抗失眠】
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晚上睡觉的时候,要为自己营造一个舒适安静的空间,房间内的光线不要太亮,环境嘈杂、强光这些都不利于进入睡眠状态。温度、湿度对人体进入睡眠状态也有一定的影响,过高过低都不好,房间内温度如果不舒适,睡觉之前可以借助工具调节房间内的温度、湿度,比如空调、风扇等。夏天的时候蚊虫比较多,要注意保持房间的干净整洁,做好驱蚊工作,睡觉时就不必为房间里有蚊虫而心情烦躁睡不着觉。
作息时间不规律
熬夜不按时睡觉就会打乱大脑的休息时间,还有倒班的工作制度,来回的倒白班、夜班,长期下去,身体的睡眠功能就会紊乱,在该睡觉的时候反而睡不着,工作的时候又提不起精神。
不良饮食习惯
每个人的生活习惯都不同,睡觉之前如果有一些不良的生活习惯会影响睡眠质量,比如睡前饮浓茶、喝咖啡、吸烟等。以及睡前饮食过饱,到了该睡觉的时候大脑还在指挥身体的各项消化器官消化食物,不能完全放松进入睡眠。
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疾病引起的身体不适
神经性疾病、绝经期综合征、高血压、膀胱炎、冠心病、糖尿病等,任何疾病带来的不适都会影响人的睡眠质量。
情绪亢奋
睡前不要做任何会让人情绪亢奋的事,比如打游戏、剧烈运动等。在本该睡觉的时候,你的大脑如果一直处于亢奋的状态,躺下的时候,脑子里会不断重复刚刚你所做的事情,导致不能按时入睡,这在医学上称为机会性失眠。
经常受失眠困扰的朋友们一定很苦恼,长期失眠就要引起注意了,在睡觉之前可以试试这么做:
睡前一杯热牛奶
睡觉之前可以喝一杯热牛奶,牛奶中含有一种色氨酸的物质,有利于抑制大脑的兴奋作用,睡前喝一杯,可以让大脑产生疲劳的感觉,尽快入睡。
睡前一勺食醋兑水喝
食醋的芳香具有舒缓神经的功效,如果是因为疲劳引起的失眠,可以在睡觉前用一勺食醋兑入温水中喝掉,喝完后闭目养神,脑子里不要有太多杂念。
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睡前一个苹果
经常失眠的人晚上可以吃一个苹果,苹果桉可以缓解肌肉疲劳,还具有催眠的功效。
睡个好觉才能积攒力量为第二天的工作学习做准备,睡前保持平稳的情绪,养成按时睡觉的好习惯,再借助一些帮助入睡的方法,睡前喝杯牛奶或食醋,吃个苹果,或者做些瑜伽,听音乐等,希望大家都能有个好睡眠。
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